不频繁排便和体重增加

美国国立卫生研究院将便秘定义为每周排便少于三次。便秘通常与硬的，干燥的粪便，是困难的，有时疼痛通过。如果你必须劳累或忍受超过10分钟来排便，那你就是便秘了。硬大便会导致肛膜撕裂，并可能导致痔疮。美国国家卫生研究院(NIH)将饮水不足、膳食纤维不足和缺乏体育锻炼列为便秘的主要原因。

膳食纤维摄入不足会减慢消化。纤维的作用是清洁结肠，将固体废物和水结合，将其通过消化道排出体外。根据科罗拉多州立大学扩展部的资料，膳食纤维是植物中不能被肠道消化的部分。像精米和白面粉这样的精制谷物已经将纤维去除。为了缓解便秘，华盛顿大学妇女保健中心建议每天至少增加纤维素的摄入量20 - 35克。高纤维食物包括豆类、麦麸和水果。

每天没有喝足够的水可导致脱水。水有助于通过你的消化道并结合纤维的食物的举动，形成软便穿过你的系统很容易，只需要很少或根本没有应变，因为他们离开你的身体。华盛顿妇女健康中心的大学建议你每天喝至少八杯水或凉茶您避免果汁和含咖啡因的饮料。它还建议喝温到热的水或凉茶几杯上午，刺激排便。

导致便秘的生活方式也与体重增加有关。缺乏运动、脱水和过量食用低纤维精制和加工食品会减慢新陈代谢，导致体脂增加。改善饮食和增加体育活动是控制便秘和体重增加的健康策略。美国运动医学学院建议每天进行30分钟以上的中等强度活动，比如快走，每周进行两次主要肌肉群的阻力训练。