便秘是每个人都不同，但它通常被定义为在一个星期有三个或更少的排便。您也可以，如果你有硬，大便干燥或便秘，如果它是痛苦的去洗手间。
当大肠减慢太多，大便时间太长，以消除它发生。大肠会拉水太多了大便，使其难以通过。
原因
每个人的排便是不同的。然而，所有的排便是由你的饮食和运动习惯的影响。应激，脱水，像止痛药，水丸，钙和铁以及一些抗酸剂药物也可引起排便的问题。
瑜伽姿势
某些瑜伽姿势增加血液流向消化道，刺激肠道收缩。这可以使消化更有效和帮助缓解便秘。阿帕娜Pattewar，医生出来马尔登，马萨诸塞州，推荐了几个姿势专门为在她的博客缓解便秘，瑜伽你。
Virasana，也被称为英雄的姿势，被跪在地上双脚分开与脚尖指向你背后做了，膝盖在一起。保持背部挺直，慢慢下沉你的臀部，直到它们被你的双脚之间休息。把你的手放在你的膝盖和正常呼吸。
接下来，进入ADHO Mukha Virasana，或面向下的英雄的姿态，通过向前弯曲和地面上休息你的额头。你的手臂应该在你的头上你的手掌的前直出到一起。保持30〜60秒。
另一种姿态，这可能有助于为Pavanmuktasana，或风释放姿势。躺在你的背部，把两个膝盖到你的胸前，呼气，同时拉动起来。轻轻地增加压力，使你的大腿到你的腹部。滚你的头，你的额头触碰膝盖。保持30〜60秒正常呼吸。
剧烈运动
按照美国怀孕协会（APA），适度运动可刺激你的肠子，帮助你的肠子做他们的工作。在APA建议试图步行或游泳20〜30分钟，以减轻便秘。
此外，为了帮助预防便秘摆在首位，在美国国立卫生研究院（NIH）说，有规律的锻炼有助于保持你的消化系统，包括你的肠子，健康和积极的。
美国国立卫生研究院推荐得到约20至30分钟的锻炼，每周至少三次，以帮助预防便秘。压力也是便秘的危险因素，所以尽量像瑜伽或太极活动，结合运动和减少压力。
其他治疗
纤维的便秘最好的自然疗法之一。NIH建议通过水果，蔬菜和谷物获得更多的在你的饮食。它也建议你喝足够的水。这将有助于软化你的大便，可以防止脱水可能导致便秘。
一个2017年的研究发表在“细胞和微生物感染前沿”发现儿童益生菌有助于缓解便秘。益生菌可以采取补充形式或可从酸奶获得。