在人体所有爱好好处，你从运动中得到的名单，定期消化系统一个预期振作。但是，如果你计时你的日常锻炼身体并发现这是不是这种情况，可能有几个原因，事情并没有（啊哈）那样顺利，只要你愿意移动。
运动与便秘解释
“当涉及到肠子，锻炼最常见的刺激排便，说：”马里兰州Niket Sonpal在Brookdale的大学医院医学中心的纽约布鲁克林内科住院医师的肠胃病和副节目总监。
“很少有证据表明，它可直接引起便秘或腹泻。然而，成为脱水，补水不足够可导致便秘，因为大便没有足够的水，良好的poops意味着足够的水分和纤维，” Sonpal说。
因此，即使运动往往有便秘对大多数人相反的效果，如果你发现自己往往不是运动后备份，您可能希望确保你住水合（特别是如果你出汗很多），并且确保你吃足够的纤维。
根据哈佛T.H.公共卫生禅宗在美国，成年人和儿童都应该每天摄入20至30克纤维，但大多数人只摄入这个量的一半。说到水合作用，很多人没有喝足够的水，尤其是在锻炼的时候，这会导致你失去水分并脱水。为了保持良好的水分，女性应该每天喝11.5杯液体，男性应该每天喝15.5杯，建议梅奥诊所。
“获得足够的水分和纤维每一天都是预防便秘和治疗的最佳方式，” Sonpal博士说。“如果失败，那么你就应该去看医生。”
阅读更多：我如何才能知道我的身体水合？
防止运动和胃问题
你可以采取的其他步骤包括吃更多的纤维和吃更多的食物健康的饮食总体而言，用大量的整个食品。这是更好地得到纤维食物，而不是补充，注意事项哈佛健康出版。示例高纤维食物包括花椰菜，胡萝卜，浆果，坚果和种子。然而，这是最好的逐渐增加纤维的摄入量，增加了哈佛健康，因为很快矫枉过正，可能会导致更多的胃痛。
此外，为了避免食物，可能会触发消化问题对你来说，特别是在你的训练是非常重要的。有时，查明这些食物需要试错，或者如果你遇到问题揭露你自己的问题，更先进的测试。
运动，压力和消化
如果您已经排除了潜在的消化问题，食品和营养问题，并认为你得到大量的水和纤维，还有另一个潜在的罪魁祸首：压力。
如果您遇到大量的压力在你的日子，无论是在工作还是在你的个人生活，你的消化系统可以给压力的反应，解释哈佛健康出版。即使你没有情绪上或精神上的压力，高强度的锻炼，在某种程度上，对你的身体也是一种压力。
当你的身体处于压力重重状态时，“战斗或逃跑”反应被触发，这意味着你的消化减慢，哈佛健康指出。通常，这意味着大便不畅或便秘。你不必是在压力下的严重的形式为受影响你的消化系统。
答案很简单，可以尝试一些放松疗法，从听舒缓的音乐到想象技巧，比如闭上眼睛想象一个快乐的地方。哈佛健康出版社建议，如果这还不足以帮助你，你可以研究一下一对一的疗法，比如认知行为疗法(CBT)，来学习如何改变让你痛苦的思维模式，甚至是催眠。
阅读更多：5慢和稳定步骤，帮助缓解便秘