突然喝大量的水给我便秘吗？

便秘是最常见的健康问题之一，影响着全球数百万人。很多时候，它会伴随着腹胀、胃痉挛、胀气和消化不适。如果你在喝水后出现这种问题，你的饮食或潜在的疾病可能是罪魁祸首。

根据2018年5月发表在该杂志上的一篇评论，约16%的成年人患有便秘医学．这种情况在老年人中更常见，影响了三分之一的老年人。妇女的风险高于男性，特别是在妊娠期间，当他们的激素波动和肠道动力减速时，妊娠。

便秘的原因多种多样，从饮食不良、缺乏锻炼到消化系统紊乱。一般来说，每周排便少于三次的人会被诊断出患有这种疾病约翰霍普金斯医学院．某些药物，泻药滥用，低纤维摄入量和甚至压力有助于这种消化条件。

常见的硬，干燥的粪便是脱水的。一般而言，水和流体通过肠道帮助食物并刺激排便。如果你不喝足够的水，你可能会经历缓慢的消化。纤维中的饮食较低只会让事情变得更糟。生活方式的变化，例如增加纤维和液体摄入量，可能有助于预防和缓解便秘。

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过量的水消耗不太可能导致这些问题。便秘的罪魁祸首往往是脱水，而不是水分过多。这加拿大肠道研究学会其他卫生组织建议维持足够的液体摄入量，以防止这种情况。

便秘不是一种疾病，而是一种症状，指出国家老龄化研究所．如果你喝了足够多的水，但仍然有这个问题，联系你的医生。你可能有潜在的疾病，如胃轻瘫或肠易激综合征。甲状腺功能减退症、糖尿病、结肠癌等疾病也有可能引起便秘。

胃轻瘫例如，影响肠蠕动，瘫痪了有助于分解并在消化道中移动食物的肌肉。根据最近发表的一项研究神经胃肠病学和运动杂志在2019年4月，这种运动障碍和慢传输型便秘之间有很强的联系。患者还可能经历胃灼热、腹胀、呕吐、营养不良和意外体重减轻。

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另一个潜在的便秘原因是IBS。虽然有些人经历腹泻，但其他人与便秘斗争，腹胀和肚子疼痛．医生通常建议改变饮食，定期锻炼和充足的睡眠肠易激综合症与便秘(IBS-C)。一些简单的事情，比如限制咖啡因和酒精，不吃麸质，多吃纤维，就能让一切都不一样。

除非你有一个严重的条件，否则肠阻塞你应该能够通过改变生活方式来缓解便秘。

首先喝更多的水保持水分，让你的消化系统正常运转。根据2014年1月的一篇报道，碳酸水似乎比白开水更有效的缓解便秘Cochrane系统评论数据库．腹部按摩也可能有所帮助。

这梅奥诊所的建议当您增加液体摄入量时，将更多的纤维添加到您的饮食中。新鲜水果，绿叶蔬菜，豆类，全谷物，燕麦和小麦麸皮，Chia种子，坚果和十字架蔬菜都是健康的选择。例如，一份覆盆子（一杯）提供约8克纤维，报告Mayo。一杯切碎的西兰花（煮熟）提供5克这种营养素。理想情况下，瞄准25到30克纤维每一天。

选择纤维高的食物和水。这一组合有助于消化健康，可能有助于便秘。此外，它使你更容易增加你的液体摄入量，而不喝大量的水。新鲜水果和蔬菜就属于这一类。草莓例如，每一份(一杯)含有超过90%的水和大约3克纤维。

另一个选择是添加亚麻籽壳或小麦麸到一杯水，并在早晨或全天随时饮用这种混合物。腹腔果壳是一种膳食纤维，可吸收消化道中的水，软化粪便，这反过来可能有所帮助缓解便秘．

或者，将一杯西梅汁，一杯燕麦麸和一杯苹果酱放在一个中等大小的碗里。每天晚上服用一到两汤匙(但不超过四汤匙)来刺激排便，建议Johns Hopkins女士骨盆健康中心．如果你在两周内没有注意到任何改善，联系你的医生。

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