运动后打嗝，伴随胃灼热和其他肠胃不适并不少见。根据莱斯大学，对马拉松运动员和三项全能运动员的研究表明，他们的高达50％经历过某种形式的GI困扰，包括可怕的打嗝。
提示
确切的原因并不总是很明显，但有很多因素会导致运动后打嗝。梅奥诊所注意:吞咽空气和未消化的碳水化合物是排在气体和打嗝之后最常见的问题。
Digestion-Exercise连接
在消化过程中，血液流向胃和肠。此外，荷尔蒙分泌促进肠道蠕动-食物通过肠道的运动。总的来说，这种效果是好的。但它并不总是像你想的那样离散地发生，尤其是在打嗝方面。
当你运动时，血液被分流出去到四肢，以提供所需的运动氧气和营养物质。这削弱了消化过程，可引起多种胃肠道症状，包括打嗝。
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打嗝和胃灼热后锻炼？
虽然确切的机制，导致打嗝运动后不明，已发现了几个因素，以增加其发生的可能性。运动前吃了太多的权利，脱水和难以消化的食物是最常见的罪魁祸首。众所周知，会产生气体的食物包括豆类、一些蔬菜、小麦制品和碳酸苏打水。
其他的生活习惯与你的锻炼相关的也是一个因素。你在锻炼之前或之后喝咖啡吗?咖啡因也会刺激胃粘膜，导致敏感的人打嗝。如果你在运动或进食时吞下太多空气，会导致消化不良、胃灼热和打嗝。也有可能是你潜在的肠胃紊乱导致了这个问题。
防止运动后打嗝
虽然你不能改变整个消化系统在锻炼中受损的事实，但你可以采取预防措施它可以帮助您避免在运动后打嗝。锻炼和避免食品，有很多的糖，淀粉和纤维之前吃了三四个小时。
如果你忘了吃东西，运动前不少于30分钟的小点心应该不会造成问题。避免饮用苏打水、咖啡因和任何你可能消化不良的食物——乳制品和小麦是常见的罪魁祸首。
如果你不确定是什么食物引起了你的问题，请咨询一位合格的营养师。运动前要喝1 - 3杯水，运动中和运动后要多喝水，避免脱水。
在运动时注意呼吸，保持缓慢，甚至避免大口呼吸。如果你在锻炼时不能交谈，那说明你工作太努力了。放慢速度，深呼吸。
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仍然有困难吗?
最打嗝是无害的，可以消除或通过以下简单的步骤最小化。然而，有时调整你的饮食和饮酒习惯未必是已需要与嗳气帮助所有，根据克利夫兰诊所。
如果这个问题没有消失，或者你有其他症状，如腹痛、大便充血、烧心、胃酸倒流或不运动时腹胀，请咨询你的医生。你可能有一个肠胃问题这会导致打嗝和其他症状。通常，生活方式的改变会带来改变。但在某些情况下，可能需要药物或手术治疗。