叶酸，维生素B-12和铁可以是缺乏限制性饮食。您需要叶酸和用于形成DNA和这两种维生素B-12和铁形成的红血细胞的维生素B-12。由于维生素B-12在动物产品及强化食品中才发现，食物在所有这三种营养素的高清单相对较短。
新鲜的芒果切片
图片来源：MeePoohyaphoto / iStock /盖蒂图片社
最好的选择
健康的麦片碗草莓
图片来源：halduns / iStock /盖蒂图片社
强化谷物最多可以有所有这些营养素以上每服每天值的100％，但金额在不同的谷物变化。服务牛肝的A 3盎司提供了DV叶酸的54％，该DV的维生素B-12和DV为铁的117％的1178个百分点;和蟹的3盎司具有关于DV的9％为叶酸，维生素B-12的DV 163％，而DV为铁的4％。
食品的高营养个人
切片鳄梨
图片来源：NadiaCruzova / iStock /盖蒂图片社
你很可能希望得到您的叶酸，维生素B-12和铁从其他食物，以及。叶酸的最佳来源包括豆类，扁豆，芦笋，绿叶蔬菜，牛油果，西兰花，橘子，面包，芒果，木瓜和石榴。为了增加您的维生素B-12，吃海鲜，强化豆制品，牛肉，羊肉，奶制品和蛋类。富含铁的食物包括海鲜，坚果，种子，牛肉，羊肉，豆类，全谷物，豆腐，深色绿叶蔬菜和可可粉。
引用
加载评论