如何在100天内减掉40磅

如果你的目标是减掉40磅或者减肥一般来说，重要的是要在实现日常变化的同时考虑全局，使之成为现实。最好的方法之一就是制定一个100天的转型计划。

虽然网上有几十种饮食和减肥方法，但重要的是要记住，每个人的身体都是不同的，因此，每个人需要不同的食物，在不同的数量，不同的时间，以及不同程度的锻炼，以达到他们的目标体重。

虽然没有两个人减肥或增重的方式相同，但有些事情每个人都可以做促进减肥。

除了从未加工的食物、全谷物、健康脂肪和无数的水果和蔬菜中保持健康的卡路里摄入，在身体活动准则美国人状态谁不想失去自己的体重的5％以上（或保持体重过的显著量）需要人民行使至少以每周300分钟中等强度的运动 - 这包括轻快的散步，力量训练，自行车和更多。

不管你做什么，尽量避免落入一个时尚的饮食试图告诉你，你需要消耗每天不到1200个卡路里。这样做同时导致无休止的挫折可能会欺骗你的身体进入饥饿模式，并抑制减肥。此外，请记住，身体活动配对健康的饮食是最好的选择，而不是依赖于只是一个或另一个。

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除了正确的锻炼和饮食，把这样做的过程记录下来也很有帮助。虽然把所有的事情都写下来似乎很乏味，但研究表明，花点时间去写记录餐和锻炼带来更好的减肥效果在所有。

根据哈佛卫生出版社出版当我们花时间自我监督自己的健康选择时，我们就不会暴饮暴食，反而会腾出时间运动。这可以让人大开眼界，这已经不是什么秘密了，因为它让人们非常清楚他们是如何优先考虑自己的健康目标的。

这个想法建立在2019年2月发表在《科学》杂志上的一项研究之上肥胖:研究杂志研究人员发现，成功减重5%至10%的参与者是那些最频繁登录门户网站自我监控饮食的人。更重要的是，他们发现你自我监督的时间越长，你真正专注于保持成功减肥所花的时间就越少。

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因为努力减肥40磅，在100天内可以没有崩溃节食不现实的，可能把自己伤害的方式，以创建有利于你的健康更容易实现目标是非常重要的。事实上，根据梅奥诊所在美国，成功减肥的六种策略之一就是设定现实的目标，目标是每周减不超过1-2磅，也就是100天减不超过14 - 29磅。

要做到这一点，最好的办法是与你的医生咨询。但是，如果你没有办法做到，现在，您可以点击切换到国家健康研究所的体重规划师。在那里，你可以输入你的体重、性别、年龄、身高、身体活动水平以及提高活动水平的具体百分比的意图，从而确定你每天应该摄入多少卡路里。它还会告诉你在达到目标体重后需要摄入多少卡路里来维持体重。更重要的是，利用研究支持的证据，它将为你提供如何健康饮食和保持运动的建议，同时提供额外的资源来帮助这个过程(比如ChooserayappMyPlate)。

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保持健康的饮食和适当的日常锻炼是保持体重的基本要点。这就是为什么它是减肥，所以重要的有饮食，锻炼和自我护理常规，你可以遵循。

自我保健呢?这是根据发表的一篇文章哈佛卫生出版社出版，这就解释了许多人认为健康的生活方式不仅包括饮食和锻炼，还包括健康的头部空间，当这些因素与压力管理和治疗结合起来时。

虽然感觉非常好你自己和你的减肥成果是有足够的理由让你去常规，餐饮的好处，你的体重和它的影响也值得关注。

如果你超重，你有发展严重的疾病，如糖尿病，高血压，心血管疾病，呼吸问题和许多其他的风险较高。因为没有人心甘情愿地选择接受与健康问题相关的风险，以避免与他们打交道的最佳途径之一是通过把工作纳入日常卫生习惯。无论是需要着手行走100天，努力减肥40磅，在100天内，宗教记录你的饭菜，水的消耗，锻炼，或报名参加100天的挑战日历 - 这是给你的。