你的身体需要蛋白质来修复组织并产生激素和酶。然而，你需要的蛋白质可能没有你想的那么多。根据MedlinePlus的数据，大多数美国人摄入的蛋白质几乎是他们所需的两倍，而运动员只需要比久坐不动的成年人多摄入一点点蛋白质。吃大量的蛋白质不会帮助你建立肌肉-它只是储存为脂肪。摄入过多的蛋白质也会使肾脏紧张，增加钙的流失。你可以根据你的体重计算出你对蛋白质的需求。
年轻的成年男性正在吃一顿肉食
图片来源:半方位/ iStock /盖蒂图片社
步骤1
将体重乘以0。45，换算成千克。例如，如果你的体重是150磅，那么你的体重大约是68公斤。
步骤2
将你的体重(千克)乘以0。8就可以算出你每天需要多少克蛋白质。例如，如果你体重68公斤，你每天需要大约54克蛋白质。爱荷华州立大学附属分校指出，举重运动员每天每公斤体重需要1.8克蛋白质，而耐力运动员每公斤体重需要1.4克蛋白质。
步骤3
将你每天摄入的热量乘以0.15或0.2来估计你应该从蛋白质中获得多少卡路里。例如，如果你每天摄入2500卡路里，你应该从蛋白质中获得375到500卡路里。
提示
如果你很容易疲劳，你可能得不到足够的蛋白质。如果你不确定自己是否摄入了足够的蛋白质，可以向医生咨询。不要服用蛋白质补充剂。相反，从瘦肉、奶制品和豆类中获取蛋白质。
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