这4个数字比体重更能说明你的健康状况

这是因为“重量和BMI未定制到性别或体型，也不是考虑肌肉质量，骨密度，整体组成和民族差异，“说约翰·p·希金斯医学博士曾在休斯顿（Uthealth）的德克萨斯州卫生科学中心麦戈尔恩医学院的体育心理学家和心血管医学教授。

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采取，例如具有致密肌肉质量的健美运动员。他或她可能会错误地陷入超重或肥胖的体重或BMI分类。相反，这些指标不会解决正常重量肥胖人物的问题，否则就是“瘦脂肪“（我们也讨厌这个术语），患有平均BMI的薄片，但每月含有高百分比的身体脂肪和心血管疾病的风险增加，心血管糖尿病学。

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一种越来越多的研究体系，而不是将过多的重量施加过多的重量，而是发现其他可能是评估您的健康和疾病风险的有用工具的措施。事实上，这四个指标 - 步行速度，俯卧撑能力，握力和腰围 - 可以更多地揭示你的健康状况而不是任何规模。最好的部分？你可以自己跟踪它们。

注意:即使你可以自己计算这些指标，它们也不能代替看医生或定期检查。更好的是，当你在家收集这些数据时，把它们分享给你的医疗服务提供者，他们可以更好地分析这些数据，从而更全面地了解你的健康状况。

根据2019年6月发表在《生活科学》杂志上的一项研究，你散步的速度和你的寿命有关梅奥诊所的公报。研究人员发现，无论他们的BMI如何，它都会比那些具有较慢步幅的寿命更长的寿命。也许这是因为走路 - 而不是重量 - 是几个重要事物的功能衡量：“行走测试平衡，协调，下肢和核心力量，以及心血管健康，”希金斯博士说。基本上，您需要处于良好的身体形状以保持快速的步伐。

如何衡量您的步行速度：

步行1英里。然后将数字60划分为步行的几分钟才能走路。例如，如果您花了30分钟漫步，您的速度将在每小时2英里的时钟。

或者，当你走6米时，自己的时候。通过您完成6米步行的速度划分六个秒数。所以，如果你在三秒钟内走了6米，你的步伐是每秒2米。

理想情况下，你的步行速度应该至少达到每小时2.4英里(即25分钟英里)或每秒1米。

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因为俯卧撑可以锻炼你的整个身体——需要力量和耐力——你能完成的数量是你整体健康状况的另一个预测指标。“俯卧撑是衡量上半身和核心力量以及心血管健康的好方法，”希金斯博士说。总之，越多越好俯卧撑你可以做你的心血管系统就会更强更好。”

事实上,1100成年男性的纵向队列研究发现,那些能够完成40多个俯卧撑明显降低患心脏病的风险相比,参与者完成少于10个俯卧撑,每研究发表在2019年2月Jama Network开放。

如何衡量您的俯卧撑：

首先,工作掌握良好的形式。

1. 开始做平板支撑，双手放在肩膀下，身体从头到脚保持一条直线。
2. 收缩腹肌，这样臀部就不会下垂，背部也不会弓起。
3. 弯曲肘部，将胸部向地面放低，保持臀部水平。
4. 您的肘部应远离您的身体约45度。
5. 一旦你尽可能地降低，将自己推回一个木板。

尝试在疲倦之前尽可能多地执行尽可能多的俯卧撑。Higgins博士说，旨在每天工作高达50到100次俯卧撑。

奇怪的是，你挤压仪表的能力可以预测是否会居住在成熟的老年。但为什么？嗯，抓握力量可能有助于识别肌肉和心血管 - 颈部。这是因为你的上半身力量和你的心脏处理泵的能力有多紧张，因为你的血压随着抓握行为的血压而升高的能力。

不相信？根据2018年5月发表的研究，据研究发表的研究，对半年中年人民发现一半的中年人员发现较弱的抓握力与肺癌和心脏病的发生较弱。BMJ。更重要的是，握力是一种比血压或整体体力活动更好的死亡预测因子。

如何衡量你的握力:

要计算握力，只需在健身房或医生办公室里捏一个握力测力计。希金斯说，如果你没有抓地力计，你可以使用卫生间的体重秤。只要用双手挤压秤(拇指放在盘子上，手指放在秤后面)，然后将磅数除以2。最理想的体重是男性110磅，女性70磅。

为了提高你的握力，你需要锻炼肌肉。每周进行两到三次阻力训练。希金斯博士还建议购买一双抓地力器。每天两次，每只手挤10下。

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腰围过大可能是未来健康问题的一个警告信号。那是因为腰围是腹部脂肪。换句话说，随着您的内部脂肪存款，您的腰部尺寸会增加。和过量的腹部脂肪与健康状况相关，如2型糖尿病，高胆固醇，高甘油三酯，高血压和冠状动脉疾病，梅奥诊所。

事实上，一项研究对65万名白人成年人的数据进行了分析，发现无论BMI水平如何，腰围越大，死亡率越高梅奥诊所的公报。

如何衡量腰围：

在你裸露的肚子上，圈在腰部周围的卷尺，刚刚在上部臀部上方。在呼气时采取措施（但不要吮吸你的肚子！）。据希金斯博士称，妇女的理想腰围小于35英寸，男性少于40英寸。

在评估您的心脏健康方面，您可能还希望留意您的血压和胆固醇水平。

“血压是心血管健康的一个大晴雨表，”希金斯博士说。“当你的血压慢性高，你的心血管系统和/或交感神经系统（对您的战斗或飞行反应负责）是过度的。”

血压升高的根本原因是否与身体，精神，甚至缺乏睡眠，你身体的菌株不健康。如果您的血压定期大于130/80，您应该看到您的医疗专业人员，他们可以帮助评估您的情况并帮助您制作健康的生活方式更改以降低您的数字。

胆固醇也是衡量心血管疾病风险的好方法，希金斯博士说:“坏胆固醇(低密度脂蛋白胆固醇)越高，患心脏病和中风的几率就越高。”

希金斯博士表示，尽管你的胆固醇水平通常与基因密切相关，但你仍然可以采取一些可行的措施来降低胆固醇水平。他建议限制饱和脂肪的摄入量地中海饮食凭借更多的植物食物，经常锻炼，以增加您的良好的HDL胆固醇。

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