某些类型的体脂肪 - 如内脏脂肪是深藏在你的腹部，并围绕你的内脏 - 更有害健康比其他人。内脏脂肪会增加某些健康状况，包括乳腺癌，心脏疾病和2型糖尿病的风险。具有大腰表明你可能有过多的内脏脂肪，但减少热量，限制某些食物和锻炼可以帮助减少它。
限制精制碳水化合物
用全麦食品代替精制谷物食品来限制内脏脂肪的摄入。2010年发表在《美国临床营养学杂志》(American Journal of Clinical Nutrition)上的一项研究显示，增加全谷物摄入量的参与者内脏脂肪较少，而多吃精制谷物与这种危险脂肪的增加有关。全谷物包含谷物的全部三部分——麸皮、胚乳和胚芽，而精制谷物在加工过程中，麸皮和胚芽以及大部分纤维都被去除了。把白面包换成100%的全麦面包;选择糙米而不是白米，早餐吃燕麦片而不是玉米片。
你也可以从总体上限制碳水化合物的摄入量。2004年发表在《糖尿病研究与临床实践》杂志上的另一项研究指出，低碳水化合物减肥饮食可能比高碳水化合物减肥饮食更有利于减少内脏脂肪。研究中使用的低碳水化合物饮食包含40%的卡路里来自碳水化合物，而高碳水化合物饮食包含65%的卡路里作为碳水化合物。
高脂肪食物可能增加内脏脂肪
吃大量的高脂肪，高热量的食物可导致体重增加，增加内脏脂肪，特别是如果你往往会在你的肚子发胖。脂肪你吃的类型可能是重要的，以及金额。例如，吃反式脂肪可能与内脏脂肪增加，根据公布的前列腺素，白三烯和必需的脂肪酸在2008年限制加工食品，商店买来的烘焙食品和油炸的食物，避免反式脂肪的评论文章有关。
试着把含有饱和脂肪和反式脂肪的食物换成含有多不饱和脂肪的食物，多不饱和脂肪是植物油和鱼类中的一种。晚餐吃鲑鱼而不是上等排骨，烹饪时用植物油而不是黄油，吃核桃或葵花籽而不是薯条和饼干等包装零食。
避免Fructose-Sweetened饮料
许多含糖饮料与高果糖玉米糖浆代替糖制成。饮酒与果糖甜味可能会增加内脏脂肪的饮料，笔记发表在临床调查杂志在2009年的研究涉及超重和肥胖的人的文章，因此，进一步的研究是必要的，以确定是否果糖在正常体重的个体同样的效果。
试着用不含卡路里的水、茶或黑咖啡来代替这些饮料。不要喝无糖汽水，因为2015年发表在《美国老年医学会杂志》(Journal of the American Geriatrics Society)上的一项研究指出，无糖汽水可能会导致腰围增加，从而潜在地增加内脏脂肪。
运动有助于燃烧内脏脂肪
节食本身并不能去除大量的内脏脂肪;如果你也锻炼的话，你会得到最大的好处。哈佛医学院建议每天进行30到60分钟的有氧运动，如快走、游泳、跑步或有氧运动，并注意到举重锻炼也有帮助。
2004年发表在《临床内分泌与代谢杂志》(Journal of Clinical Endocrinology & Metabolism)上的一项研究表明，绝经后的2型糖尿病患者仅通过饮食就减少了腹部皮下脂肪——一种皮下脂肪。然而，只有在增加锻炼的同时，这些女性的内脏脂肪才会减少。