肚皮松弛，备胎，中年蔓延。它的推移许多名字，但你的谎言下腹部，并围绕你的肠子的脂肪也被称为卫生专业人员网膜或内脏脂肪。虽然没有人喜欢携带多余的脂肪周围，这类脂肪是特别有害的，因为它会增加你的心脏疾病，老年痴呆症，哮喘和某些类型的癌症，包括乳腺癌和结肠癌的风险。没有人的饮食可以帮助你专门失去网膜脂肪，而是促进整体减肥确实有助于减少腹部脂肪健康，低热量的饮食。
卡路里计数
减肥，和帮助丢失部分网膜脂肪，你需要比你烧吃更少的热量。在一般情况下，大多数女性可以通过限制摄入量为每天1000至1200卡路里的热量，而男人，还有谁体重超过165磅，可以通过限制摄入量为每天1200至1600卡路里的减肥女性减肥，根据国家心脏，肺和血液研究所。如果你正在减肥过快 - 例如超过2磅的一周 - 100个卡路里的热量增加每日的卡路里摄取量。过快减肥会导致新陈代谢较慢，使你的身体储存脂肪更有效地后来就下了线，根据哈佛医学院。
减肥的基本饮食
当试图减肥，摄取均衡的饮食，包括各种各样的来自所有食物类别的食品 - 包括水果，蔬菜，谷物，蛋白质和奶制品 - 是要走的路。为了帮助您失去网膜脂肪饮食计划应该包括每天差不多大小的三餐，外加一个小吃。经常食用有助于保持精力充沛起来，饥饿了。尝试包括尽可能多的食物种类尽可能在每餐你的营养摄入。
吃什么和不吃什么
包括你的饮食某些类型的食物和营养物质减少网膜脂肪可以使你更容易失去多余的脂肪。更换精制碳水化合物 - 白面包和汽水 - 与复杂的碳水化合物 - 全谷物，水果和蔬菜 - 可以让您更容易减肥。多吃多不饱和脂肪 - 鲑鱼，鲔鱼，坚果，种子和大豆油 - 代替饱和脂肪和反式还可以帮助防止你的腹部从越来越大。正在增加你的含钙丰富的食物的摄入 - 牛奶，酸奶和豆腐 - 也可以帮助你的大刀腰。
全部放在一起
关于你的饮食早餐减少网膜脂肪，你可能会喜欢燕麦粥用新鲜的浆果和核桃用的脱脂牛奶一杯突破。一个健康的午餐可能包括扁豆汤一碗，混合蔬菜拌鸡丁，香醋和酱油油，鲜橙色和脱脂酸奶的容器。一个满意的一顿晚饭可能包括烤鲑鱼烤地瓜，蒸西兰花。对于零食，用脱脂牛奶无糖全麦谷物一碗也是一个不错的选择。