挣扎登山？这里是你的身体在告诉你

为了扩展自己的个人珠峰，你需要有力量，耐力和身体的控制相结合。如果你缺乏在这些领域的，你的身体就会让你知道。

好消息？通过识别你的物理限制，你可以努力的目标和改善。这里，杰夫·特里普，CSCS，认证的私人教练和健身的头Trainiac，股票的一些最常见的登山者挑战，再加上三分球让你粉碎那些登山者就像一个野兽。

干净利落，弱核心会使得很难让你正确执行登山特里普说。从本质上讲，登山者仅仅是一个活跃的木板。所以，如果你的臀部和腹部的松弛，和你的膝盖砰的一声撞在地板上，钉此举几乎是不可能的。

为了实现在登山了坚实的核心，建立起自己的实力在婴儿的步骤。首先，先从掌握的基础知识，如高和低板持有特里普说。做高板：

1. 开始趴在你的肚子，在你的肩膀和双脚双手弯​​曲，脚尖压到地面。
2. 你的手和脚趾为你解除自己起来，使你的手臂完全伸展时，你的身体是从头部直线脚趾度过。
3. 持有只要你可以用适当的形式。一旦你的臀部开始下垂或你腰背部拱门，降低背下来，休息和重复。

然后，逐渐登山者加进来，你可以用好形式仅在执行尽可能多的代表。你可能想直接跳到并炮制出100名代表，但抵制的冲动：一个快速的步伐可能会导致草率的形式，这可能会增加受伤的风险。专注于慢工出细活做每一个代表。随着时间的推移，你会发展通过制定适当的运动模式的基础核心力量特里普说。

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“紧臀部将很难进行登山时得到适当的髋关节屈曲，所以基本上你将无法驾驶你的膝盖一样高，”特里普说。如果你是喜欢四分之一的美国成年人谁坐超过每天八小时，赔率是你有紧臀部。

当你花三分之一的一天的椅子上，你的臀部屈肌变得僵硬和缩短。那为什么登山的原因的一部分 - 这需要一定量的髋部的柔韧 - 是如此这么多人挑战。

所以，你能做些什么来战斗紧臀部？“你的热身过程中花时间来积极调动你的臀部会有所帮助，”特里普谁建议纳入行动像体重弓步与旋转，侧弓步和深蹲持有，以改善臀部的移动性，灵活性和屈说。对于旋转弓步：

1. 昂首挺胸，再踩一脚出几英尺在你的面前。
2. 弯曲两个膝盖至90度角。
3. 当你这样做，扭动你的躯干面对同一侧的前腿。所以，如果你与你的右脚步出，向右侧旋转。
4. 步骤回到开始，重复另一侧。

如果你缺乏上肢力量，因为它们涉及您的胸肌，三角肌，背部和肩膀的协调配合你一定会与登山者的斗争。没有肌肉力量抱你起来的地方，你可能会经历的低迷状态和不正确的对准。更糟的是，你可能会觉得应变或疼痛你的背部。

通常情况下，柔弱的肩膀是问题的根源。“有紧，或柔弱的肩膀会让你很难积极地拖延下去你的肩胛骨（肩胛骨），以促进良好的肩膀稳定性，”特里普说。在登山，人总要收回他们的肩胛骨（掐他们向对方）当你真正需要做的是拖延下去（圆他们前进）。

肩关节活动演练像地板或墙壁天使（趴在地板上和高架提高你的武器，而传播你的腿）有利于改善肩关节活动而运动如肩胛骨上推（细而直的武装推了涉及小范围的议案在那里你掐你的肩胛骨）将让你练习地延长和收回你的肩胛骨的动作。

当你的进步，你应该增加击球稳定性墙俯卧撑（做对在胸部高度处支撑靠墙稳定球俯卧撑）或地板上的俯卧撑你的程序，同时表示，特里普解释说，这些举措将提高强度和稳定性做登山的时候给你一个坚固的基础。

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毫无疑问，登山是一个激烈的有氧运动。就在几个代表可以让你的心脏敲打在你的胸部或肺部喘定。听起来有点熟？不出汗。“任何时候你添加的活性成分到已具有挑战性的钻你要收税的有氧系统，”特里普说。

在这种情况下，关键要征服登山者正在改善你的有氧代谢能力。当然，在执行其他类型的基于间隔的有氧运动能帮助提高你的耐力。

这就是说，如果你想在做登山更好，你就必须实行招，特里普说。“这是这样一个具体举措，有没有很多在那里（除了VersaClimber机）模仿它。”

所以，你可以做什么？特里普建议您代表的容积建立随着时间的推移。起初，保持间隔短的工作通过对登山者的一组数，然后在定时分段添加为您的健康生成。这种缓慢的进展，您还可以在完善您的形式工作特里普说。双赢。