举重器械一般更适合初学者，或者那些刚从伤病中恢复过来的人，但它们对任何人都有用。器械可以让你更多地集中在单独的肌肉群上，因为它消除了杠铃的整体稳定性;另外，在举重器械之间转换，用一个针的移动来改变运动的负荷会更快。当你用器械训练上半身时，确保你的常规动作是平衡的，循序渐进的。
完美的计划
按比例工作你上身的肌肉是至关重要的。它可以很容易集中在“镜子”的肌肉，如胸肌和二头肌，但请记住，你有其他的肌肉群，太。包括两个胸部练习，一点肩动，两个练习和每一个锻炼二头肌和三头肌。一个典型的例程可以包括机器胸部冲床，PEC飞机，坐肩压力机，纬度下拉，机器胸部支持行，传教士的卷发和肱三头肌扩展。
电缆注意事项
考虑加入缆机练习到你的锻炼。该缆机的好处是，你可以改变的方向和力的高度;他们还保持在整个运动对肌肉紧张。他们还多才多艺，在写训练师詹姆斯·帕尼“肌肉和力量的百科全书。”交换两个或三个正规机练习练习电缆。你可以摆脱PEC flyes，机行机三头肌的扩展，例如，以及与电缆交叉，坐在一个臂线行和使用绳索固定架空电缆扩展替换它们。
强度与耐力
瞄准在你的锻炼各种重复范围。传统上，重物和较低的代表被认为是最好的力量增长，而较高的声誉集轻负载判断最适合耐力。虽然这是事实，混淆了你的声望范围让您的训练新鲜感和挑战性。执行第一次的胸部，肩部和背部锻炼五套六至八个代表的每一个，那么你的第二个锻炼胸部和背部，再加上你的两个臂移动，三套15这样做的四周，旨在增加重量销售代表或每个会话，然后通过你的第二个你的第一个大量的练习和较低的代表走高代表逆转周顺序五至八名。
机器日常
机器可以是非常有效的，但你需要选择正确的，变暖力量教练查尔斯·波利基。当心不具有可调节座椅二头肌卷发和三头肌的扩展;侧举和PEC DEC计算机，你不能定位把手，以满足您的生物力学;并且要小心，不要抓住手柄，坐在机行时圆你的背部。如果你在训练中打了高原，不能移动到一个新的水平的机器上，考虑切换到一个类似的机器的几个星期，或使用可调高度较小的2.5或5磅板配重片销。