最好的绿茶减肥

如果你试图减肥喝茶，这是同样重要的是它有一个健康，成熟的饮食结合起来。绿茶是不是减肥速战速决，也不会帮助你摆脱磅，而无需您再努力一点。

绿茶是一组类黄酮的最佳来源叫儿茶素。绿茶中的儿茶素主要被称为儿茶素或EGCG，但它具有较小的浓度儿茶素等太多。绿茶还含有咖啡因，能刺激中枢神经系统。总之，这些化合物可能有助于增加你消耗的卡路里数并提高在你燃烧脂肪的速度。

一项研究发表于Maturitas2012年12月报道，绿茶含有咖啡因显著降低体重和总身体质量指数，BMI或。发表在另一项研究欧洲临床营养学杂志在2014年10月得出结论认为，绿茶能帮助降低食欲，阻止脂肪的吸收，抑制新的脂肪创作，通过提高你的大便你摆脱多余的脂肪你燃烧脂肪和卡路里的数量和帮助。

总之，所有这些因素都可以促进减肥和帮助降低你的身体脂肪百分比。但是，研究人员指出，背后的这一切的确切机制还没有完全清楚。

除了促进减肥，绿茶中的儿茶素已连接到其他几个好处。他们作为强大的抗氧化剂，保护你的身体从被由不稳定的物质引起的所谓的自由基，并已显示出氧化损伤降低某些癌症的风险。

绿茶中的有益的化合物还可以降低坏胆固醇，提高好胆固醇和改善你的血管和动脉的功能，让你的心脏健康，降低你患心脏疾病的风险。

有没有品牌绿茶这是优于其他，但也有几件事情中选择一个最适合你时，要牢记。要选择最暴露于有毒农药较少的有机绿茶是很重要的。

谁进行了研究，研究人员发表在农业与食品化学杂志2015年7月报道说，检测62个商品茶后，至少有一半人没有充分被美国环境保护署研究的农药残留。

一些农药被归类为化学obesogens，或化合物，不仅使更难减肥，但可能导致体重增加和肥胖推广也。这些致胖化合物破坏你的身体如何响应葡萄糖和胰岛素，增加你的胰岛素抵抗的风险和与方式干扰你的身体分解脂肪。

而且，从旧的（2001年10月）的报告农业与食品化学杂志建议你越沏的茶，更多的农药渗入它，尤其是当水的热议。当你通过将绿茶努力减肥，它可能会适得其反喝三杯全潜在肥胖促进农药。

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你肯定做后，你的茶是有机的，看看成分表并避免含有糖或不自然的成分茶。你可能会认为茶叶中含有唯一的茶叶，但你有时可以找到令人惊讶的成分，当你开始挖了一点。

一些绿茶，特别是风味的品种，含有人工色素和香精与像大豆卵磷脂防腐剂一起。瓶装，甜的茶有大量的糖，往往在高果糖玉米糖浆的形式。仔细阅读配料表，选择只包含茶，各种草药也许有点甜叶菊沿绿茶。

绿茶的好处主要来自其高黄酮和儿茶素的含量。去这些化合物获得的最好办法是喝你的茶熬制的新鲜，因为，根据哈佛健康出版，瓶装茶，速溶茶具有较低浓度的类黄酮和儿茶素。

为了得到最出你的绿茶，它允许在热（但不沸腾）水中浸泡约三到五分钟。浸泡后，取出茶叶袋和享受。喝像这样每天至少三次，不添加任何的奶油，蜂蜜或糖，可以否定绿茶的减肥的好处。

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虽然有显示，绿茶中的化合物可以帮助你减肥，一些有希望的研究中，许多这些研究使用高剂量绿茶提取物的补充，而不是测量实际喝一杯茶的影响是需要注意的重要。

有一份报告发表于临床营养在2016年7月指出，显著减肥效应可见肥胖妇女用含有EGCG的857毫克，然后指出的是，当剂量下降到360毫克治疗12周高剂量绿茶提取物的，有是对体重没有任何积极的作用。

另一项研究发表于NUTRICION Hospitalaria在2017年6月报道说，减肥效应可见，每天100个460毫克之间的剂量，但只有当有80至300毫克的咖啡因，每天的结合。

把它放入角度来看，绿茶一杯典型（这是250毫升）包含50至100毫克总儿茶素，EGCG包括的，并且30至40毫克的咖啡因，大约在一杯咖啡量减半。你不得不喝每天大约有四到八杯这意味着达到同样的剂量是研究参与者通过绿茶提取物接收。