您漫步到健身房全开兽模式。快几分钟向前进入你的锻炼，并且你已经消灭。听起来有点熟？每个人都有过天，但如果你发现你的能量，在训练过程中始终轮回一圈，它可能是更多的东西的症状。
在此，医学专家解释了为什么你可能会觉得比平常更累，这样你就可以得到你疲劳的根源，回到踢屁股。如果你长期疲惫，采用其中的任何建议前咨询医生。
1.惊奇，惊奇：你没有足够的睡眠
如果你在训练过程中吸风，罪魁祸首可能仅仅是睡眠不足。美国成年人中超过三分之一没有得到规定的7小时每晚关眼的，根据疾病预防与控制中心（CDC）。
不是总令人震惊：压力往往是罪魁祸首。最多的美国人45％的受访者躺在彻夜难眠令人担忧，因为每2017年应力在美国通过调查美国心理协会。
“当我们没有得到充足的睡眠，我们的身体释放更多的皮质醇和肾上腺素 - 应激激素保持我们去，说：”辛西娅·李医师表示，即将推出的新书的委员会认证的内科和作者，勇敢的新的医学：医生的非常规路径医治她的病自身免疫性。
锻炼 - 尤其是激烈的锻炼一样HIIT- 可以进一步提高皮质醇水平，她说。随着时间的推移，“这可以创建在身，这挫伤了自我修复身体的能力持续高压力的状态。”
你可以做什么：试着跳上床之前，加一点禅给你的生活。其中2015年4月发表的研究中JAMA内科发现患有睡眠中断模式，冥想提高睡眠质量。在睡眠质量的提高是所有重要的，但尤其是那些谁没有作为，因为他们会在板之间喜欢太多的时间。
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2.你可以有一个甲状腺条件
另一个常见的问题是消耗你的能量？甲状腺问题。八分之一的妇女将她的一生中发展甲状腺状态，向上的那些甲状腺疾病的60％，甚至不知道自己有健康问题，根据美国甲状腺协会。
“甲状腺激素起到调节代谢的基础性作用，通过体内转化成食物可用能源用于我们的细胞的过程中，”李医生说。如果甲状腺激素水平过低，人体会产生比它需要更少的能量。如果他们太高，那么你可能会觉得在能源初始上升阶段，但随着时间的推移，你可以体验肌肉分解和炎症。
你可以做什么：李医生建议在你的饮食包括锌，硒和铁，以及足够的碘，它可以从海洋蔬菜，蛋，鱼和食盐得到消耗矿物质。此外，建立时间放松。充足的睡眠，冥想和在自然界中花费的时间可以减轻压力，促进健康的甲状腺功能李博士说。
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3.你脱水
脱水可有助于锻炼疲劳了。这是因为当你口干舌燥，你的心脏必须加大工作力度，根据CDC。没有得到足够的液体减少总血量，这会对您的股票需求李博士说;它需要击败了同样数量的养分和氧气的速度更快，更强的让你的肌肉。
另外，你在运动中通过汗液释放水分，这意味着你还失去了像钠和钾重要的电解质。这两者都是你的身体的健康运转的关键。
你可以做什么：作为一般的经验法则，喝足够的水，使你的尿液是淡黄色李博士说。如果它是黑暗的，你的身体正在集中尿保留更多的流体。此外，喝着像肉汤咸的液体可以帮助身体保持到水了。
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4.你吝啬的碳水化合物
听好了，因为这是一个大的。如果你想摆脱一些英镑，你就跟随低碳水化合物饮食，有一个很好的机会，你不通过你的锻炼消耗足够的碳水化合物提供动力。“运动时人体的主要能量来源是葡萄糖，从碳水化合物得到的单糖，”李医生说。
即使你的身体可以利用的蛋白质和脂肪供能，也不是那么容易可以作为碳水化合物。这意味着，如果你喜欢上的生酮饮食一个碳水化合物限制饮食计划，你可以燃料的更密集的汗水会议期间用完李说。
你可以做什么：提高你的碳水化合物的摄入量。但如果你坚持严格酮方案，要谨慎：只是一个服务碳水化合物可损害血管的高脂肪，低碳水化合物饮食的同时，根据在2019年3月的研究营养成分。
为了安全起见，切换了你的日常锻炼来代替。尝试需要较少强度低冲击的锻炼，建议李医生。
5.你不给你的身体的时间来恢复
当你去健身房，并跳过休息日，迟早它会赶上你。肌肉疲劳是一种严重的迹象，表明你的身体压力太大了。“运动产生氧化应激，”李医生说，解释这种情况发生在细胞水平，并可能损坏组织。如果太硬推，你可能会严重伤害自己。
不仅锻炼过度排气你的身体，但它也可以伤害你的心理健康。事实上，过度训练已被链接到一个郁闷的心情，根据2012年3月刊登以评论体育健康。
你可以做什么：减缓你滚。“足够的时间进行锻炼之间的恢复可以让身体来恢复平衡和修复，”李医生说。所以，给自己一个星期充电至少两天。如果你太坐立不安坐不住了，做光活性的恢复练习。认为：瑜伽或在公园里悠闲地散步。
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6.你可能会亏的铁
你有沉重的时期？你从饮食中切出的肉和动物产品？如果是这样，你的疲劳可能是由于缺铁。“随着低铁浓度 - 无论是从一个人的饮食失血或摄入不足 - 更少的氧气输送到身体，导致的肌肉和大脑效率较低的输出能量的，”李医生说。换句话说，当你的细胞没有足够的氧气，他们无法达到最佳状态运行。
你可以做什么：多吃富含铁质的食物李博士，谁解释有两种类型的铁在你吃什么发现说。首先，血红素铁，牡蛎，牛肉，火鸡和鸡肉中。这并不需要处理，所以它容易吸收，并通过我们的身体使用。
第二种形式是非血红素铁。这是一个在黑暗的绿叶蔬菜，西兰花，扁豆，豆类，甜菜，鱼和家禽丰富 - 但不容易吸收。为了帮助你的身体吸收所有的好铁，确保你得到足够的维生素C.
另一个简单的办法让你的饮食中更多的铁：库克铸铁煎锅李博士说。如果你的饮食富含铁，而您仍然疲惫，说话给医疗人员。
7.你的药物可能会是罪魁祸首
服用某些吃药也可以使你感到筋疲力尽，根据李医生。β受体阻滞剂 - 它降低血压 - 从超过一定的心脏速度增加保持心脏。“所以，在运动时，你可能会觉得如果没有足够的血液被泵到大脑或肌肉疲劳，”她说。
再就是他汀类药物，一类规定对高胆固醇的药物。“它的一个证据充分的副作用是阻塞生产辅酶Q10，营养必需的人体能源生产，”据李医生。这就是说，有些人报告经历肌肉痉挛或疲劳而服用此药。加入行使该方程，你可能会觉得更加擦去。
你可以做什么：上阅读药物的标签。如果疲劳被列为副作用，医生可能能够提出替代方案。（不绝口你已经开了一种药没有先与你的医生讨论这个问题。）与专业教练谁是知识渊博的有关健康状况和进行适当修改的练习可能会有所帮助，也工作了李博士说。