当在篮球比赛中，你的职责保卫对手并执行你的球队的进攻在终场哨响的声音是由你的责任代替照顾自己的身体。继健康游戏后恢复技术将做更多的抵挡肌肉疲劳，僵硬的感觉。适当的恢复也将刷新你的身体你的下一个练习，游戏或比赛，让你执行你的最好的。
为什么肌肉受伤
当你运球、冲刺、滑行、跳跃穿过篮球场时，你身体的肌肉会不断收缩，导致肌肉纤维和组织出现微小的撕裂。当你的身体尽其所能利用体内糖原能量储备来为肌肉提供血液和氧气时，它也会产生一种被称为乳酸的废物。微小的肌肉撕裂引起的炎症和乳酸的积累会导致迟发性肌肉酸痛，也就是DOMS，一种在比赛结束后会持续24到48小时的肌肉疼痛感。
赛后拉伸
当一场激烈的比赛的时间到了，你的第一反应可能是瘫坐在更衣室的座位上。然而，在一场激烈的运动如篮球比赛后突然停止肌肉运动可能会加重迟发性肌肉酸痛。冷却5到10分钟后，再做10分钟的伸展运动，促进肌肉的血液流动，防止疲劳的肌肉僵硬。伸展下半身的肌肉，如腿筋、四头肌和小腿，以及肩膀和手臂的上半身肌肉，每次伸展都要保持30秒。赛后持续的伸展运动可以改善你肌肉的活动范围，减少你下次上场时受伤的风险。
营养和水分
在你的游戏结束后的一个小时内，吃一顿饭后或零食来补充你失去的碳水化合物能量储存和添加一小部分蛋白质来加速肌肉恢复。你在赛后膳食中摄入的碳水化合物的克数应该等于你身体重量的一半(以磅计)，而你摄入的蛋白质应该占你膳食的四分之一左右。你还应该喝大量的水——约占骨骼组织的75%——来补充在比赛中因出汗而流失的体液。为了准确地计算应该喝多少水，你可以在比赛前后称一下体重，然后在比赛中每减少一磅就喝大约24盎司的水。
睡眠
一场篮球赛结束后，肾上腺素激增可能会让你神经紧张，但一旦你冷静下来，舒展身体，吃完饭后的饭，接下来你应该专注于让你的身体得到它需要的睡眠。每晚保证8到9个小时的睡眠，这样可以让你的身体修复疲劳的肌肉，产生肌肉生长激素，补充糖原储存，增强免疫系统。