完成有氧运动后感到有点疲惫是正常的。毕竟，你刚刚完成了30到60分钟的心跳运动(如果你做的是高强度训练的话，时间会更长)，这需要你的肌肉、骨骼和大脑在整个过程中保持专注和投入。你不应该感到筋疲力尽，精疲力竭，或者只想爬到床上睡觉。如果你在做完有氧运动后感到很累，这是一个很好的信号，表明你在赛前需要一些额外的关注。
在系鞋带之前，看看你做的每件事。很有可能，在你锻炼后的状态下，你会很快证明自己有改进的空间。
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你在吃什么?
你不应该在完全饱腹的情况下开始锻炼，也不应该空腹锻炼。你可以在锻炼开始前一两个小时吃点小点心来达到折衷的效果。这可能需要一点计划;但如果你已经有了一款跟踪你锻炼的应用，那你肯定也有一款提醒你吃东西的应用!
锻炼前的零食应该包括容易消化的蛋白质和快速燃烧的碳水化合物，比如酸奶，奶昔，乳清蛋白奶昔配新鲜的浆果或苹果片和奶酪。你不需要任何含太多糖的东西，因为它会很快燃烧，让你在运动结束前就筋疲力尽。
你还需要一个运动后的零食，它将帮助你重新充满能量。看看碳水化合物和蛋白质的组合，比如香蕉和白干酪，坚果和苹果，鹰嘴豆泥和胡萝卜，全麦吐司配花生酱或者低糖蛋白奶昔。
你在喝什么?
水，水，水，水，水……明白了吗?一整天都要喝水，不要只在你锻炼的时候或者只在锻炼的时候。每天喝大量的水可以预防和减少肌肉疲劳。如果你在运动结束时脱水，你的身体就会加班加点地与这些症状作斗争，而不是让你感受到运动带来的能量爆发。
一般的经验是喝酒体重的一半以盎司计。一个150磅的人每天需要75盎司(9.5杯略少)的水。在体力消耗的时候会增加一点。美国运动协会建议在锻炼前30分钟喝8盎司水，锻炼期间每10到20分钟喝7到10盎司水。
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你昨晚睡得怎么样?
你知道一个晚上睡不好会让你拖拖拉拉地工作，开会的时候也很难集中注意力吗?当你去健身房的时候，你的情况也不会好到哪里去。睡眠对你锻炼时的表现以及锻炼后的反弹都起着至关重要的作用。我
如果你在做完有氧运动后真的感到筋疲力尽，那么就提前安排就寝时间，争取达到美国国立卫生研究院(National Institutes of Health)推荐的7 - 8小时睡眠时间。特别是如果你刚开始锻炼，你的身体会比以前承受更多的负担，需要大量的时间来恢复、休息和重建。
你能控制自己的节奏吗?
跑步，散步，游泳或做任何其他的有氧运动，在一个有计划的，缓和的速度将帮助你最大化你的能量输出在锻炼中，让你感觉不那么疲惫。对于马拉松运动员来说，这是一种行之有效的方法，可以帮你节省很多不必要的小睡时间。有很多应用程序可以为你管理这些，比如C25K, MapMyRun, RunKeeper。