可以创建自己的Medifast饮食。在家里烹饪不那么便宜，并且它可以选择最有营养的成分。此选项还避免了遵循非常低的热量饮食所带来的危险，因为您可以吃足够的时间以满足您的营养和能源需求。
什么是Medifast饮食?
贝斯以色列莱西健康将Medifast饮食描述为一个预先包装的膳食替代计划，包括一天吃六次。该公司表示，按照该计划，人们每周可以减掉2到5磅的体重。Medifast还声称，食用低脂、低卡路里和低血糖的食物会导致脂肪储存的使用。
Medifast的主要项目是“5 & 1计划”。其中包括每天6种膳食替代品:5种包括奶昔、巧克力棒和汤;一种是“绿色瘦肉餐”。据BILH报道，这顿饭包括5到7盎司的鱼、家禽或瘦肉，以及1或2杯非淀粉类蔬菜。
在实现所需的体重减轻后，Medifast饮食粉丝开始过渡阶段，在那里他们可以添加淀粉，水果和乳制品，并减少对包装膳食的依赖。最终的维护阶段包括饮用均衡的膳食，含有一些添加的牛皮司食品。
一些研究表明，Medifast饮食可以导致体重减轻。2013年12月的一项临床试验发表在国际肥胖杂志比较了Medifast 5和1计划与自向低热量饮食的影响。经过一年后，数据显示肥胖参与者比对照组更高的重量，脂肪和腰围的减少。
什么是Optavia饮食？
Optavia是Medifast的子公司。和Medifast一样，它也提供“5加1计划”，包括每天五次“加油”，以及在家做一顿绿色瘦肉餐。该公司还推出了“4、2和2”计划，包括四种燃料和一种该公司提供的零食，以及两顿在家做的饭。
Optavia提供了第三个项目——3 & 3计划——包括公司提供的三种燃料和每天在家做的三顿饭。对Optavia和Medifast的评估显示，两个项目的主要区别在于前者提供了获得教练的机会。
Optavia的燃料选择之一是小吃店。一些成分是不健康的，如棕榈油，添加糖和氢化油。市场上大多数其他公司生产的巧克力棒，就像其他加工食品一样，可能也含有不健康的成分。任何想要寻找类似于Optavia的巧克力棒的人可能会考虑更健康的零食选择。
Medifast饮食的问题
虽然人们在非常低的卡路里饮食中减肥，例如Medifast，但它们还报告了高便秘率和胆囊病的风险增加，说哈佛卫生出版社出版．除了便秘，Medifast还警告说，这种饮食计划可能会导致头晕、疲劳、皮肤干燥和感到寒冷。
的国家科学院，工程和医学学院警告说，由于Medifast的低卡路里含量，因此不建议某些人。这些包括其重量不超过正常高于30％的个体，以及尚未达到全物理成熟的青少年和儿童。饮食也不是孕妇和患有饮食疾病，癌症，糖尿病，心脏病，肝病和肾病的人的饮食。
提供包装的膳食的公司经常通过大幅限制脂肪来达到低热量计数。为了补偿，它们含有添加的糖来改善味道，使其更高的精制碳水化合物，这不会促进最佳的健康。除了添加剂和防腐剂外，它们还含有添加的维生素，如果您正在吃营养密集食物的均衡饮食，您不需要。
商业减肥计划可能是昂贵的，但保险可能会涵盖其中一些。但是，您对减肥的最佳选择是咨询您的医生，他可以推荐营养师。许多保险公司将支付有限的营养咨询。
选择安全的减肥方法
Medifast食品每天提供800到1000卡路里的热量，低于每日推荐的最低热量摄入量。这种饮食法的减肥效果也比医学专家建议的要快。考虑到与低卡路里饮食相关的不良健康后果和潜在危险，你不应该在没有医生监督的情况下进行这个项目。
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在家里创造Medifast
虽然购买预先包装的食物很方便，在家里创造自己的饭菜更健康，因为你可以避免不健康的成分和化学添加剂。自己做饭也更经济。只是一定要吃饱，这样你就不会减肥得太快。
的美国心脏协会为健康零食提供建议。而不是Medifast Shake和Bars，选择梨或苹果等水果，以及胡萝卜棒，西兰花小花和黄瓜切片等蔬菜手指食品。其他营养的小吃件包括坚果，种子，烤鹰嘴豆和爆米花，这是一个全谷物。
Medifast的瘦和绿色餐在家里很容易复杂。例如，最有营养的蛋白质食物之一是鲑鱼，一种富含鱼类的鱼类欧米珈- 3脂肪酸．你可以在准备配菜的同时，给一片鲑鱼调味，然后把它放在烤箱里烤。避免淀粉类蔬菜，如土豆、玉米、豌豆和山药。大多数其他蔬菜，如花椰菜、抱子甘蓝、青豆和用于沙拉的绿色蔬菜，都是不含淀粉的品种美国糖尿病协会．
据报道，Medifast饮食报告了一般便秘是食品缺乏全谷物的充分纤维。当您在家烹饪时，您可以为您的饮食添加全谷物。尝试将煮熟的糙米作为配菜添加，或者用餐，包括100％的全粒面包。