如果你想减肥，1350卡路里的饮食应该可以奏效。虽然1350卡路里的饮食不是饥饿饮食——有一些极低卡路里的饮食，每天只允许摄入大约800卡路里——但它符合严格的饮食标准。根据年龄和活动量的不同，正常身材的女性每天的推荐卡路里摄入量在1600到2400卡路里之间。根据美国国家医学研究所(National Institute of Medicine)的数据，平均体型的男性每天应该摄入2200到3000卡路里的热量。在开始低热量饮食之前，一定要向你的健康顾问咨询。
饮食咬
你可以找到各种各样的每周饮食计划——大约1350卡路里。有些人比其他人更有想象力。例如，Diet Bites网站提供的饮食计划可以让节食者从单调中解脱出来，偶尔吃点糖果、快餐汉堡或墨西哥玉米卷、奶昔、冷冻食品晚餐或BLT。例如，你可能会在节食计划中吃一顿含有水果、茶或咖啡的早餐，然后吃一块200卡路里的零食，比如一块糖果。午餐可能包括一个快餐汉堡或玉米卷和无糖汽水。晚餐，准备一盘蔬菜和半杯瘦肉。这样的饮食可能比一个很少改变你的饮食允许更容易坚持。
减肥资源
减肥资源详细的饮食计划，也允许更多的多样性比许多饮食。这被吹捧为一个预算饮食计划，提供所有项目的食谱。第一天的食谱包括水果、低脂酸奶和什锦早餐。午餐，烤鸡，生菜黄瓜沙拉和两片全麦面包可能会让你饱腹。晚餐有更多的烤鸡，约克郡布丁和肉汁，煮土豆，混合蔬菜和低脂米饭甜点。虽然它看起来比大多数的饮食计划更奢侈，但是减肥资源饮食每天加起来只有1350卡路里或更少的热量。
Freedieting
有许多的Freedieting网站上免费菜单的计划。在第一天的低脂肪1350卡路里菜单包括火鸡熏肉，二炒鸡蛋和早餐一个面包片，小火鸡三明治生菜和西红柿，苹果和12盎司。饮食软饮料午餐，切片胡萝卜午后点心杯 - 白色的鱼，糙米，沙拉和混合蔬菜吃饭，酸奶与燕麦一夜间小吃。
拉蒙娜·约瑟夫森的混搭
拉蒙娜·约瑟夫森是温哥华的一位注册营养师，她建议制定一个自己的饮食计划，每天摄入大约1350卡路里的热量。她说，每天1350到1500卡路里的饮食可以让大多数女性减肥。Josephson把她的食物分成90卡路里的部分，并给你三顿早餐，四顿午餐和五顿晚餐的例子来混合搭配。例如，早餐的选择包括一杯奶昔和低脂酸奶，脱脂牛奶，一根香蕉和冷冻浆果，或一个omega-3鸡蛋和蔬菜，一片全麦面包和一杯水果或半个百吉饼和一个煮熟的鸡蛋和水果。然而，你可以混合90卡路里的任何一种，所以你每天有几十种食物可供选择。你也可以从清单中选择每周7次，包括一杯葡萄酒或淡啤酒、巧克力片和冰淇淋。