6低碳面食替代品适合任何饮食计划

你的传统的2盎司白面条包含超过210个卡路里和42克碳水化合物。与制造精制面粉，面食的传统是低纤维，高热量，迅速分解成糖在你的血液流，范达娜谢斯，RDN，洛杉矶为基础的营养师和作者我的印度表：快速和美味的素食食谱告诉LIVESTRONG.com。

这意味着，面食可以抛出你的血糖和胰岛素水平成跌宕起伏的过山车，增加了克里斯汀·柯克帕特里克，RDN和作者瘦肝：一个成熟的计划，以阻止和逆转新沉默流行性，脂肪肝病。随着时间的推移，这溜溜球模式可能会导致你发胖。

虽然面条是一大禁忌的低碳水化合物饮食而消除谷物，其中包括古和Whole30计划，吃面条也可能会非常棘手，如果你是无麸质或有糖尿病或糖尿病前期。

面食爱好者的好消息吗？你不需要放弃意大利面条和肉丸一起。适度是一个解决方案。“你总是可以使面食更低碳友好型通过监控部分，”谢斯说。而现在，我们最喜爱的面食的替代品，你仍然可以坚持你的低碳水化合物的生活方式，吃你的人造farfalle了。

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而不是完全避免富含碳水化合物的食物 - 这提供了重要的能源 - 选择具有净碳水化合物少和营养物质，包括纤维和蛋白质包装更聪明的选择。柯克帕特里克说，例如，用更少的净碳水化合物像基于豆类的面食营养丰富的面食置换是一个伟大的替代你的传统的白面条。

只是一定要阅读包装上的背面的营养信息。通常情况下，“模仿食品”可能是不那么健康，如果他们塞满加工成分或装载过量的钠和糖，警告伊莎贝尔·史密斯，RD。最好的办法是选择只含有一种或两种成分的面食。

无论你是渴望扁或思念pappardelle，只是换你去到面食食谱美味，这些替代品之一。奔appetito！

Zoodles，或spiralized西葫芦面条，是完美的面食的选择。维生素A和C的包装，这种健康的西葫芦会吸收你最喜欢的意大利面沙司的所有味道。最精彩的部分？它有只有15卡路里，每服3克碳水化合物。

对于一个超级简单平日吃饭，买你的zoodles预切割和准备做饭。尝试煸他们橄榄油有大蒜和香草或者一些香蒜。你甚至可以抛出一些普通面食混进去，用一到一个面食到zoodle组合，暗示谢斯。去得到蛋白用餐加烤鸡肉，草饲牛肉，虾，甚至在上面煎鸡蛋。

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匆忙？这很容易对做有机毛豆由意大利面条探索美食是在6分钟之准备。单份包装高达24克蛋白质，20克13克纤维，这是更超过每日值的一半的碳水化合物。毛豆面粉 - - 而且，它与单一成分制成推定其素食主义者友好。

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ICYMI，白泷是你梦想中的有罪无，无麸质的意大利面条代替。从魔芋山药原产于亚洲制造，这些面条只会花费你区区10个卡路里，每服3克碳水化合物。而且有无穷的方式来享受他们。与传统的大蒜酱即成面条或他们折腾成鸡汤。史密斯还建议掀起一个健康，低碳水化合物的泰式并添加瘦肉蛋白如豆腐或鸡肉，以帮助保持您十足。

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海带面条？如果你是玻璃面的粉丝，你一定会喜欢这些基于海带那些具有质感减去所有淀粉相同。由于没有脂肪，每服3克碳水化合物，添加这些海带面条，你的饮食是一个没有脑子，特别是如果你的目标是减肥。另外，海带具有一定的大幅对健康的益处：海的这种蔬菜与矿物质，维生素和抗氧化剂四溢。

更重要的是，这些海带面条来准备吃！只需添加您的首选酱，并毫不费力地将其纳入任何配方你的爱面食心脏的欲望。而且，因为他们是超级多才多艺，天空才是极限。从肉丸到翻炒，这些中性味道的面条将补充任何菜。

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听好了，扁爱好者。当谈到选择低碳水化合物的面食，你不能去错了，作为本钾包装选项棕榈心。这种无脂，无糖扁替代品来预煮，这样你就可以吃了直出不含BPA可以。只需在微波炉和晚餐，几秒钟早餐。

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在32克每服碳水化合物，这鹰嘴豆替代方案是多一点碳水化合物密集的比其他人。但是，如果你在寻找的东西味道像真正的面食，这是给你的。此外，它拿到了13克的纤维，在刚刚19克使你的净碳水化合物的摄入量。随着普通面食近3倍，其蛋白质，这种植物为基础的替代品是一个后锻炼餐点的理想燃料。而且，如果你有一个苹果“N”奶酪的渴望，肘形面会做的伎俩。

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