几乎一半的美国人正在努力减肥在任何给定的时间，很多的人谁不顾一切地迅速摆脱一些英镑会选择某种类型的蛋白质摇饮食的。虽然下面的时间短时期的许多抖动饮食方案之一在那里，像五天一个星期，大概是不会造成任何伤害，你的结果可能不会持续太久。
如果你想减肥，你最好还是改变生活方式，你可以保持在长期的，而不是寻找一个快速解决。如果你决定要交换的饭菜蛋白质奶昔，谈谈你的医生或营养师资格开始之前得到确定。
蛋白质和减肥
当谈到体重，蛋白质通常被认为是最重要的常量营养素保持跟踪你。当然，其他的大量营养素（碳水化合物和脂肪）也起到一定的作用，但它的蛋白质常常有让你完全记，所以你可以坚持你的计划和看到的结果。
蛋白质还可以防止你的身体下降的你燃烧在休息卡路里的数量（被称为适应性产热生理反应）和停滞不前，你减肥。它还可以帮助你感到饱得更快和更长的时间。
但是，即使蛋白在减肥的作用，这是否意味着你应该去上一个严格的蛋白质动摇的饮食计划？可能不会。不仅是蛋白质奶昔缺乏其他人体必需的维生素和矿物质，但结果往往是短暂的。
如果你在一个蛋白质动摇饮食，每周五天，它可能不够长造成任何真正的伤害，但有你恢复你又开始吃全食物，你已经失去了任何重量的好机会。
阅读更多：7个热门蛋白质神话共破获所学专业
短暂的好处
蛋白质摇饮食方案是围绕热量限制的想法建造。这是非常科学文献充分证明，继限制热量饮食，尤其是当饮食中涉及使用液体代餐，最终在体重反弹结束了，有时甚至比你丢失。
根据在2013年8月声明糖尿病频谱，美国糖尿病协会的期刊，拥有像奶昔或酒吧进餐替换选项替换，每天一个或两餐可导致体重下降的显著量，但为了保持减肥，你必须坚持规划无限期。只要你重新引入固体食物，你会可能增加的体重回。
另一项研究发表于心理科学展望在2017年9月解释说，这可能与发生为限制卡路里的结果荷尔蒙的变化有关。当你吃得太少，造成负面影响的各种不同的激素，包括瘦素，生长素和胰岛素。相反的信号，你吃饱了，并有足够的食物，这些激素对你的工作，让你感到饥饿和存储你吃脂肪的热量。
蛋白质或代餐奶昔？
如果你决定跟随一个星期抖动的饮食计划，明智的选择。顾名思义，高蛋白饮品也富含蛋白质，但通常没有多少人。他们通常旨在帮助您在激烈的运动周期满足增加蛋白质的需要时，它可以是很难通过的饭菜单独得到足够的蛋白质。
在另一方面，代餐奶昔的目的是模拟一个完整的，低热量的食物。除了蛋白质，它们还含有碳水化合物，脂肪，维生素和矿物质的均衡比例，以帮助您满足您的日常两者宏量营养素和微量营养素的需求。
仅靠蛋白质奶昔可以设置你的营养不足，而代餐奶昔通常含有你所需要的，至少在短期内的一切。
但是，并非所有预包装代餐奶昔是相同的。有些是高糖，而有些则是高人工甜味剂 - 这两者都不是可取的。饮用这些震动可能会帮助你减肥，在短期内，但带来的好处结束。
如果你选择一个预包装代餐，请务必检查配料表，选择那些与添加剂和糖的量最少。
代餐奶昔的弊端
虽然代餐奶昔通过提供营养物质，维生素和矿物质，蛋白质奶昔可能没有设计成模仿一顿饭，还有其他缺点。在代餐奶昔维生素和矿物质，是合成的，通过你的身体轻易，或在相同的量为真正的食物的维生素和矿物质不被吸收。
代餐奶昔也往往缺乏纤维，这是保持你身体健康，预防便秘很重要。
此外，与蛋白质奶昔或代餐奶昔代替正餐可以很方便，但它不会教你如何使自己健康的选择。当你最终停止您的蛋白质动摇的饮食，你可能不知道该如何继续与健康的饮食计划，帮助你维持你的减肥。
阅读更多：22美味的蛋白粉配方（未奶昔）
让你自己的奶昔
以下为高蛋白饮品或餐奶昔减肥一个星期最好的办法是使自己的奶昔。这样一来，你可以完全控制的成分进入它，你就知道你会得到什么。
以使自己的奶昔，关键是要与不同的常量营养素的配置文件添加成分，所以你可以优化您的蛋白质，碳水化合物，纤维，脂肪，维生素和矿物质的摄入量 - 其本身并不仅仅是蛋白质。
为了使自己的动摇，开始用草喂牛奶基地或你最喜欢的非乳类替代，像杏仁牛奶或椰奶。添加冷冻一把浆果，一对夫妇菠菜或羽衣甘蓝和健康的脂肪来源，像液体椰子油或鳄梨一把的。