不吃午饭间歇禁食的一部分可能会帮助你减肥。不吃早餐的潜在负面影响包括在当天晚些时候暴饮暴食，影响你的血糖水平。
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在不吃饭之前，研究一下你的健康状况是否允许间歇性禁食，以及哪种禁食方式适合你。
什么是间歇性禁食？
间歇性禁食（IF）方式，你只能吃，并在某些时段的消耗卡路里含饮料。一种流行的版本是16：8间歇禁食饮食在美国，你一天吃8个小时，剩下的16个小时禁食(这个禁食时间包括晚上睡觉的时间)。在禁食期间，你可以喝无热量的饮料，包括水、不加糖的咖啡和茶。
当你吃或快一天的时间是由您决定。例如，有些人谁不介意不吃早餐的人可能会选择中午和晚上8点之间进食，而其他人可能要吃从上午9时至下午5时你理想的间歇性禁食的时间框架取决于像您的工作日程，家庭用餐时间，你锻炼一天中什么时间和你是否喜欢在早上吃早餐或更高版本，晚上吃零食的因素。
16：8的计划是受欢迎的，但也有间歇性禁食时间表无穷的组合。你可以尝试一个12小时的窗口中吃饭，然后12小时窗口期间禁食。另一种选择是为期两天的禁食的饮食，你剩下的两个期间通常为一周五天，快速吃。在这些禁食时间，你会摄入量限制在每天约600卡路里，男性和每天500个卡路里的妇女。
在2017年8月发表于the杂志的一篇文献综述中营养学年度回顾，研究人员在如何间歇性禁食影响人体新陈代谢的受试者。他们发现，空腹间歇可以促进减肥，禁食也有改善代谢健康的生物标志物像降低胰岛素和葡萄糖水平有关。
“这综述表明，间歇性禁食方案也可能是一个有前途的方法来减肥和改善代谢健康的人谁可以安全地忍受不思饮食，或很少进食的间隔，对某些时段，夜间或星期几”该研究的结论。然而，评价的作者指出，很多需要更多的研究大组受试人提供更多的结论性的结果。
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不吃午餐的间歇期间禁食
根据你的禁食时间表，你可能会发现不吃午餐是你间歇性禁食常规的一部分。如果你的“进食”时间较短而“禁食”时间较长，这一点尤其正确——例如，你每天吃6个小时，剩下的18个小时禁食。你可以从下午3点吃到9点。,bypassing traditional breakfast and lunch times altogether in favor of multiple small meals during your feeding window.
在您承诺定期跳过午餐或早餐，教育自己的做的和间歇性禁食的注意事项。将这种方法与典型的减少卡路里摄入和加强锻炼的减肥方案进行比较，然后现实地看看你自己的日常安排和典型习惯。虽然间歇性禁食对一些人有效，但对另一些人来说，不吃饭的后果就像降低注意力和疲劳并且发现，间歇性禁食是不是在长期持续他们。
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不吃早餐的负面影响
研究发表于JAMA内科2017年7月提出了不吃饭的一个主要后果:不能坚持你的饮食计划。这项研究在一年的时间里将100名新陈代谢健康但超重的成年人分成三组。
一组遵循典型的减肥饮食，限制他们每天的卡路里摄入量，消耗他们每天所需能量的75%。第二组人隔日禁食，禁食日消耗日能量的25%，“大餐”日消耗日能量的125%。最后，对照组的受试者继续和之前一样进食。
研究对象被要求在六个月内减肥，然后在六个月内保持体重。研究结束时，研究人员发现，与对照组相比，限制卡路里摄入组和禁食组的人减重效果相似。
然而，他们也注意到禁食组的退出率最高——34名参与者中有13人没有完成试验，相比之下，卡路里限制组的35人中有10人没有完成试验，对照组的26人中有8人没有完成试验。
高辍学率表明间歇性禁食法对一些人来说很难遵循。此外，由于禁食组和限制热量组的结果相似，研究表明这两种选择都是有效的减肥方法。所以，如果间歇性禁食对你来说是困难的，你不应该气馁，放弃减肥。
间歇性禁食缺点
不吃饭的后果可能对糖尿病患者有害，影响血糖水平。根据美国糖尿病协会如果你患有糖尿病，有规律的饮食可以帮助控制你的血糖水平。“你多久吃一次和你吃什么、吃多少一样重要，”协会说。
不吃早餐的另一个负面影响是，如果你通常需要处方药与食物，你可能会采取它空腹出现副作用。
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在不吃饭之前，研究一下潜在的负面影响，并咨询你的医生或营养师，以确保间歇性禁食对你来说是安全的。如果你不建议间歇性禁食，和你的医生谈谈调整你的卡路里摄入量或增加你的日常锻炼来帮助你减肥。