会发生什么，如果我开始吃更少的热量？

该建议每天的热量摄入任何个人取决于多种因素，如年龄，身高，体重，性别和体力活动水平。疾病预防办公室和健康促进的膳食指南美国人建议，健康的成年女性应该消耗之间1200到2400每天的卡路里与男性之间应该消耗2000和3000卡路里。

有不同的方法，以减少你的热量摄入：限制热量摄入，其中包括吃什么下面是典型的同时，还在吃必需的营养物质，禁食，其中包括吃在一天或一周的某些时候更少的热量。后者的一个例子间歇性禁食，其中吃的周期没有进食和整体热量的周期交替的减少，因为较少的消耗他们的时间。

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一个2018年11月的研究中美国临床营养学杂志表明，两种间歇禁食（降低20％每日卡路里）（吃不受限制五天，然后吃限制热量摄入两天，由20％减少总卡路里）和连续卡路里限制导致代谢性疾病的体重减轻和预防。

在2015年8月的研究中国际肥胖杂志还显示，虽然热量限制导致体重下降，没有其他人生理效应。有参与维持体重许多复杂的过程，身体可以改变和适应，当它在更少的热量取。

例如，总能量消耗（卡路里数烧毁基体的功能，消化和身体活动）体重减轻后降低，因为需要较少的能量来维持一个较小的机构和新陈代谢变得更加有效，这既可以导致体重增加。这意味着为了保持减肥，一个人必须从他们的饮食，这是不可持续的长期选择连续切割越来越多的热量。

很可能仅仅通过减少热量的减肥饮食。在2014年10月审查PLOS一发现，长期减肥是更大的饮食与有氧运动，但增加有氧运动节食稍微有更好的结果比单独的饮食。

和2015年8月发表的文章中英国运动医学杂志反驳了要求，肥胖完全是由于缺乏体力活动，因为饮食中起着重要的作用，“你不能逃脱一个坏的饮食习惯。”

然而，吃太少的卡路里（即，在推荐的每日范围）对你的身体适得其反的效果，如剥夺其必需的营养物质。此外，你的身体被设计成保持一定的能量储存作为一种生存策略，并通过减少能量（热量）的摄入量，你的新陈代谢降低补偿。

在2016年8月在研究肥胖发现失重可引起持续一段时间降低静止代谢率，即使在减肥期间之后。

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该国际肥胖杂志研究报告指出，限制热量摄入可以降低瘦素水平，管理饱腹感，从而增加食欲，饥饿感的激素，渴望吃的和潜在的消费。限制热量摄入还可能导致增加渴望，增加情感和感官反应的食物，食物摄入减少的认知控制。所有这些因素都会导致体重反弹。

有一些有限的证据表明吃更少的热量可以有长期的好处。一个2015年7月的研究中老年学杂志看着非肥胖者在两年后发现，减少热量（保持在整个时间段的热量减少12％），有助于减少危险因素的老年性疾病，如高血压，胰岛素抵抗和胆固醇。

虽然吃更少的热量会导致短期的减肥，有证据表明，它是没有一个有效的长期战略体重管理。相反，个人的目标应该是保持一个整体的健康饮食和身体活动水平。采取在热量摄入任何大幅减少之前，您应该与医疗专业咨询，以确保营养需求得到满足，这是你的生活方式健康的选择。