在选择冰水和温水时，除了温度之外，你不会发现这两种饮料有什么不同。虽然在某些情况下，冰水比温水对身体的益处更大，但要把注意力集中在你的首要任务上:喝足够的水来保持身体的水分。
提示
无论你是喜欢冰水还是温水，只要你喝足够的水来满足你每天的水合需求，都可以。双方都没有表现出明显的优势。
喝冰的水
在剧烈运动后，当你觉得热的时候喝冷水可以帮助你补充水分。根据哥伦比亚大学在美国，冷的液体比热的液体离开胃的速度更快，这就允许更快的补液。要达到这个效果，你应该喝华氏59 - 72度的水，从里到外给你降温。
你不用担心喝冷水会有什么危险。无论多冷，水都不会对内脏造成任何损害。
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选择温水
你仍然可以选择温水来满足你的补水需求，尽管它可能不能迅速取代液体，或者达到同样的冷却效果。但是，如果你真的更喜欢温水，那就继续喝吧。如果你不喜欢冰水，或者想喝一些冷的东西伤害你的胃，你可能不会喝那么多，从而伤害你的水合作用。
此外，牙齿敏感的人最好不要喝冰水，因为碰到牙釉质时，会有一种不舒服的感觉。牙齿敏感是一个普遍问题，美国至少有4000万成年人受到影响普通牙科学院。
满足你的补水需求
饮水建议因性别、年龄和怀孕而异疾病控制和预防中心(CDC)。然而,2015-2020年美国膳食指南不要推荐特定的每日饮水量，也不要推荐任何上限水平。绝大多数健康的人以口渴为指导来满足他们的水分需求。
为了保持水分，在饭前和饭间喝一杯冰水或温水。如果你的皮肤看起来干燥、有皱纹，或者你感觉身体不适，你可能需要更多精神疲劳。
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锻炼时避免脱水
脱水在任何时候都可能发生，你流失水分的速度比你吸收水分的速度快。贝勒医学院说身体可以容忍1%到2%的水分流失，但是任何更多的水分流失都会降低你的锻炼成绩，并带来其他问题，比如脱水。锻炼时，特别是在高温下，要注意脱水症状，包括发烧、呕吐、抽筋和头晕。
脱水会导致口干，口渴，皮肤缺乏弹性，不正常的血压以及心率升高。脱水引起的并发症包括脑肿胀、癫痫、肾衰竭，在极端情况下还会导致昏迷和死亡。