8事情你应该永远不会做一个锻炼前

这里有八两件事的专家说，你应该决不你的锻炼前做的，因为他们可以破坏你的表现之前，你甚至打破了汗水。

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保持你的皮肤用洗液的日常应用水合是伟大的 - 尤其是在干燥的冬季 - 但不是你的锻炼前。如果你举起的重量，这是特别真实尼克·里索，在培训部主任说，RunRepeat.com。

“您在使用任何形式的权重或设备需要的最后一件事是滑手，那些成为直接危险到你，”他说。“更不用说谁比谁有后来接触你的左拱手残留以及的总经验的危险。”

保存洗液为您的文章，锻炼沐浴后 - 戴上它甚至可以兼作你刚工作的肌肉按摩。

击中了快乐时光，你去健身房前，是一个重大的禁忌，对多种原因。随着你的反射障碍，“你正在等待事故发生，无论是途中去健身房或在健身房自己，说：”功能医学执业护士，辛西娅瑟罗。

另外，你的锻炼前饮酒只会让你不那么协调，更缓慢，不太可能给你的全部。你最好，如果你敲几回跳你的健身房会议并于次日投入一些额外的工作。

注意你的咖啡，茶和预锻炼补充摄入量，以确保你不会过量进食。“虽然咖啡因可以是一个伟大提神了预锻炼，也可以你脱水，提升你的心脏速率，引起头晕，”瑜伽师扎克·阿姆斯特朗，主培训师说：YogaSix。

根据当你喝它，咖啡因也可以使你崩溃 - 在你的锻炼可能 - 说ACE认证的私人教练和健身营养专家Lyuda Bouzinova。崩溃通常是三到四个小时后发生。所以，如果你将有拿铁或补充，这是更好地接近你的锻炼喝起来并不过分。

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ACE认证的私人教练蒂莫西·莱曼，并在培训计划主任说，适当锻炼加油前可全部潜力的陷阱舰队脚匹兹堡。

“虽然现在给你的身体的正确的热量需要执行或从活动中恢复是非常重要的，一个常见的错误我看到的是运动员饮食过于接近的锻炼，”他说。

“这可能会导致肠胃不适和营养物质的吸收不良，这两者的阻碍性能。”他说，在禁食状态下，或者如果你真的贪婪的吃了快速消化的零食这是确定的锻炼。

拉伸可以温暖你的肌肉并避免僵硬的好方法。但绵延的类型你就真的那么重要。静态伸展是伟大的放松你的身体和恢复帮助（您持有的较长时间的），Jorden金，共同创始人和首席拉伸官说：伸张区，但也使他们不那么理想的预例行演习。

更重要的是，莱曼说，静态的伸展可以让你在风险较高的伤害，所以你想要做的事，而不是动态的。“一个好的热身将事情模拟结果/你将执行该活动的影响，他说。

“对于运行，这意味着跳插孔和髋开放剂，而不是站在脚趾接触或股四头肌拉伸”。对于举重运动员，他建议您计划目标的区域集中性的工作。

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在一般情况下，保存滚动你的锻炼后。“虽然滚动可以增加血流量到一个区域，如果你要举起重物，花费20分钟推出你的下背部可能不是最好的主意，因为它可以破坏的区域，”卢克·琼斯，运动教练说和内容创作者在HERO运动。

如果你有一个主要的问题领域 - 异常紧张IT频段，例如 - 你需要迅速地址迁移的缘故，这是打出来的泡沫预辊锻炼的唯一原因。

返回到后端的锻炼可能会让你觉得自己像一个总的野兽，但是当涉及到看到结果，他们不会给你带来任何好处 - 他们甚至可以设置你回来。“我们的肌肉需要休息来恢复，”私人教练说：詹妮弗Fidder酒店。

“除非你是一个职业运动员，进行一些锻炼背到后面可能不是一个好主意，并可能导致受伤和疲劳。”坚持以每次一个锻炼，所以你不会有过度训练从拉双重恢复。

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如果你吃一顿饭或小吃你去健身房前，做你的同胞健身房观众一个忙，避开与常见的过敏原，花生之类的食物。“健身房前右吃常见的过敏原可以使健身房别人一个危险的地方，”里佐说。

“虽然预计你的健身房前一定要洗手，你仍然可以得到剩余的过敏原在你的衣服在你的车快花生小吃。”即使是微量就足以引起别人有严重过敏相当大的反应。