为什么喝酒后不能“流汗”

的意见和研究有所不同。根据在一个2016年8月的研究英国运动医学杂志，体育活动可以帮助抵消一些与饮酒相关的癌症和心血管死亡风险。但有些人建议，饮酒后实际上可能是跳过体育活动的最佳时间什么时候你在追它。在这里，专家们就为什么你应该推迟，并提出了他们最好的建议来克服这种不太理想的感觉。

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“我不建议进行适度的对宿醉天激烈的锻炼，”说里克·卢特考斯基，认证的力量和体能专家（CSCS）和泽西城，新泽西身体实验室的创始人。在这种情况下，工作了脱水，疲乏无力可为人体创造潜在的破坏性后果，他补充道。

鲁特考斯基说:“排出酒精或毒素的实际行为是通过汗液、皮肤和呼吸分泌这些毒素，这只会让你更加脱水。”如果你要做些什么，他建议在第二天进行轻度有氧运动和康复训练，同时尽可能多地进行水合作用。

认为你是好？你流汗之前，做一次尿液检查。如果你的尿液是黄色的，而不是几乎清晰，你的皮肤干燥，那么你脱水并应坐在锻炼出来。

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大多数宿醉要更小些，焦躁不安睡觉。发表在一个2015年11月研究韩国杂志家庭医学表明增加酒精的使用与质量shuteye差有关。“不要物理挑战那些条件下，您的中枢神经系统，”建议卢特考斯基。“这只是在寻求一种伤害。”

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睡眠不足，从大量酒精也能阻碍肌肉恢复和睡眠过程中所发生的其他物理修复功能，根据在2013年4月的研究酒精中毒：临床与实验研究。建议每晚睡7个小时或更长时间疾病预防与控制中心（CDC），尤其是在锻炼之前。

脱水还配备在主体电解质和钠的损失，根据本CDC。鲁特考斯基说，这种缺失会导致肌肉收缩、抽筋，还有可能导致受伤。

“四饮料可以等于流体损失一夸脱，”他说。“所以，你必须要弥补这一点，电解质失衡和失钠，它可以工作了，当肌肉收缩产生负面影响。”

记住:脱水时喝太多水会使你失去身体真正需要的有价值的电解质。相反，饮用运动饮料可以在补充水分的同时帮助补充电解质。的目标是

如果你通常治疗宿醉的方法是吃一顿油腻的饭(你好，汉堡!)，那么你做错了。在锻炼前吃一顿大餐可能是一场灾难梅丽莎·里夫金，MS，RD。

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“这将让你更加缓慢，脱水，因为摄入高钠的，”她说。“不仅可以吃的东西，高饱和脂肪是坏的心脏问题，但脂肪需要很长的时间去消化。不完全理想的锻炼。”

据英国《每日邮报》报道，雪上加霜的是，饮酒会抑制荷尔蒙的释放，而荷尔蒙会向肾脏传递一个信息，让肾脏保留水分，从而导致你更频繁地小便全国学院在酒精和药物滥用（NIAAA）。这可能会导致脱水里夫金说。“耦合与运动使肾脏和身体的工作，过载，”她补充道。

相反，看消耗健康的一餐，将在宏量营养素和微量营养素包。里夫金指出蛋清，全麦面包，鳄梨和橙色。

有时候，在彻夜狂欢后，你会觉得出汗，但你并没有真正的心情投入工作。鲁特考斯基也建议不要靠在桑拿房里。“桑拿是喝酒后的另一件消极的事情，”他说。“在那种环境下，你不会想流汗的;它只会让你更加脱水。”