之前你在另一个时髦的冠冕堂皇的饮食滚你的眼睛，还有你应该知道的几件事F-要素饮食。不，F不主张一个四个字母的单词，在努力减肥的食物限制时可能会嚷嚷。它代表的纤维。是的，这是正确的，纯醇”纤维。
减肥计划是由蔡健雅Zuckerbrot，RD创建的，几乎是在偶然。“我追求的光纤的临床益处基于光纤的方法，”基于纽约的营养师告诉LIVESTRONG.com，并指出，她的目标是帮助降低患者的胆固醇水平，并有助于糖尿病患者管理自己的血糖。“我并没有想到会是减肥，”她说。
“一刀切，所有这些患者均减肥。他们通常不住自己的生活，在他们最喜欢的餐馆享用餐点，饮酒以及在这个过程中获得健康。这是F-因子饮食的诞生。”
你知道吗，保持食物日记是管理你的体重最有效的途径之一？下载MyPlate应用rayapp可以轻松地跟踪热量，集中精力，实现自己的目标！
如何进行F-因子饮食工作？
虽然这听起来像灵丹妙药节食者到处寻找，在F-因子饮食是所有关于平衡饮食与纤维摄入量为重点，娜塔莉·里佐，RD告诉LIVESTRONG.com。
在饮食计划规定每天吃三丰盛纤维餐和快餐，以及精益蛋白填充和健康的，复杂的碳水化合物。目标纤维数目？至少35克每天。
阅读更多：在国会的症状和体征太多纤维
但这一数额是不是有些神奇的数字，Rizzo说：。“这其实不算多，”她补充说，它的实际的上推荐量，根据营养和饮食学院。大多数美国成年人只吃15克纤维每天，这意味着他们错过了营养丰富的食物。
光纤的好处
一个2015年2月份的研究看着谁从代谢综合征，它们有高血压，高血糖，高血脂和超重该装置遭受240名成人。那些一个高纤维饮食 - 每天至少为30克 - 失去了4.6磅，并能保持它关闭了一年，根据研究发表在内科医学年鉴。
更重要的是，纤维已被链接到帮助降低风险的心脏疾病，乳腺癌和2型糖尿病以及预防便秘，根据哈佛大学公共卫生学院。
“纤维具有最不可思议的体重管理和健康的好处，” Zuckerbrot说。“当谈到体重管理，纤维罢了，你并让你感觉充满了好几个小时。”另外，它在技术上是不含热量，因为它会通过系统未消化。
在F-因素节食的3个步骤
在F-因子饮食是基于基本去反对一切人想减肥的空间原则，Zuckerbrot说。生活方式方法促进吃正确的碳水化合物 - 纤维 - 以及让你在餐馆和饮料适度饮酒吃饭。在F-因素节食的方法来减肥和保养都被分解成三个步骤：
第1步：快速入门减肥
在这两个星期，你会吃至少35克纤维和少于35个克，每天的净碳水化合物。（您可以通过减去总碳水化合物和克纤维的数量计算净碳水化合物）。在这两个星期，你应该避免食用淀粉，包括面包，麦片，面条，大米，快餐食品和焙烤食品;淀粉类蔬菜，包括玉米，豌豆和土豆;牛奶和酸奶;和高脂肪的肉类。饮食也限制了水果每天只有一个服务，并禁止果汁。
但是，与其他流行的节食，Zuckerbrot称，F-因子节食并不能完全消除整个食品集团 - 在这种情况下，碳水化合物。
“这些食品都是以结构化方式重新提出的原因是因为它逐渐拉平的热量摄入，而不是失去更多维护一个新的重或夺回重要的是，” Zuckerbrot说。
第2步：继续减肥
在步骤2中，你会开始重新引入步骤1在这一步中被排除的食物，碳水化合物三大更多份添加到你的日常饮食。你可以选择含淀粉的蔬菜，太 - 只要确保每服钟在15克碳水化合物。继续吃35克纤维的和小于75克，每日净碳水化合物。
第3步：维护饮食
第3步是真正关心维护吃了减肥和保健福利长期的这种方式。目标为至少35克碳水化合物和小于125克，每天的净碳水化合物。
“我认为这种做法是可持续的，”里佐说。“你不是切割出的热量。[蔡健雅]甚至使一个点说，你可以喝一杯，你仍然可以有甜点，如果你想。”
可在F-因子饮食帮助你减肥安全？
在一个字，是的。
“当试图减肥，部分通常变得更小，”说斯科特Keatley，RD。“添加高纤维食物可以添加丰富的感觉饭菜，并说服你的直觉，你是完全不必所有的卡路里“。
但是，在F-因子饮食的字词“国会”可能有些误导，Rizzo说：。毕竟，饮食往往是短期的，在减肥往往是不成功的尝试。但F-因子饮食促进生活方式的改变，可能会导致长期减肥和保养。
“饮食名称会伤害的人谁不一定知道它是什么从长远看[做法]，”她说。“但你可以做到这一点[饮食风格]，而不称其为F-因子饮食。”对于她自己的客户，里佐建议的程序，如果他们表达了对它的兴趣，并指出这只是一种方式坚持使用健康，均衡的饮食。
而Keatley同意：“如果使用得当，[在F-因子饮食]是不排除任何重大的食品集团一个伟大的计划。”
提示，以启动
有一点要注意，Zuckerbrot说，过快消耗太多的纤维，特别是如果你没有吃太多，开始使用。大力推动新纤维的摄入量可能会导致轻微的腹胀和腹部绞痛，Zuckerbrot说，并建议正在增加纤维的摄入量缓慢。
“这就是为什么第1步限制纤维的摄入量，以高纤维碳水化合物的三份，使其不太可能，你会吃太多纤维过快，”她说。
Zuckerbrot还建议喝大量的水，每天至少三升。“光纤所需的水分，工作它的魔力，”她说。