如果用光纤的开始和结束你们的关系与思考，“是啊，对你有好处......我想，”这一个对你。
全国消费调查表明，95％的美国人达不到每天上得到纤维的推荐量，通常只是击中必要的25至38克16，根据美国杂志生活方式杂志。考虑到纤维自带健康的好处，从让你经常支持一个健康的微生物，胜算是相当之高，纤维的摄入量可以使用一些自我反思。
我们问艾米·夏皮罗，RD和创始人真正的营养，分享一些顶部迹象表明，你没有得到足够的纤维，外加小费做什么有关从进更多的权利种类的水果和蔬菜中的填充你的盘子正在增加你的，还加入了类似补充Benefiber健康平衡到你的日常工作。
请继续阅读3个迹象纤维的摄入量可能太低。
注册1：你是在一个低纤维饮食
这一次似乎是显而易见的，但即使是一些健康的饮食能够最终成为低纤维样低FODMAP饮食，这就需要消除富含益生元的食物从你的饮食为六到八周为手段，以sussing出食物不耐受和提供救济从消化不良。
问题是，益生元是一种纤维，夏皮罗解释说，所以坭兴如苹果，香蕉，豆类，鳄梨，杏仁，从你可能很难达到每日纤维目标的板指食物。
这就是像Benefiber健康的平衡，这是由低FODMAP的补充纤维可以派上用场。“我总是建议得到从食物中你的营养，但补充剂可以帮助时，你不能从食物中获得足够的或没有获得这些健康食品，”夏皮罗说。
诀窍是缓慢起步，逐步建立您的纤维消费量，直到你打的建议，夏皮罗说。
注册2：你便秘
如果你不记得你去二号最后一次，这是一个重大的红色标志，纤维的摄入量可能太低。“光纤增加了运输时间，”夏皮罗解释说，这意味着你趟厕所应该是很正规，如果你在纤维前好。
多吃富含纤维的水果和蔬菜，如西兰花，菠菜，橘子，梨和浆果（所有这些也具有较高的水含量，并消耗足够的水，关键是保持事物运动，夏皮罗说），并在Benefiber加入健康的平衡可以帮助缓解偶发性便秘的不适，而不会导致腹泻。主要赢各地。
注册3：你总是饿
低纤维的食物是满足灵魂，但他们没有让你满足了很长的（看着你，煎饼和面食），那么有效。
打你的目标纤维会帮助你感觉更饱更长，因为纤维需要更长的时间比其他快速处理的碳水化合物消化。由于体重增加是另一个迹象，你可能不会得到足够的纤维，据夏皮罗，感觉饭后满意可以帮助您管理的部分控制（和你的甜点渴望），这反过来又可以帮助你留在你的身体的适当的权重。
仍不能面食放弃？切换到全麦品种，这将提供约六克的纤维素（相比于白面条只有2.5克），与灵魂升温的感觉一起。你只是大概不太可能回去秒。