尊巴给膝盖不好的人的建议

糟糕的膝盖不是错过尊巴的乐趣和健康好处的理由!学习如何享受尊巴课程，即使你的膝盖可能不是最好的形状。

尊巴舞课程在1999年风靡了健身房。这种健身方式是阿尔贝托“贝托”“电力踏板”佩雷斯的创意，他是哥伦比亚出生的舞蹈家/编舞家和自行车手。他与阿尔伯托·阿格昂和阿尔伯托·帕尔曼一起，三人组通过电视购物销售尊巴舞健身视频，引起轰动。

根据尊巴网站:“尊巴”没有什么特别的意思;它只是一个名字，选择代表这种独特的风格的舞蹈锻炼。剩下的是健身历史。尊巴舞目前在全世界大约有1400万爱好者。

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尊巴舞课既是一项锻炼，也是一项活动。性感的拉丁节拍与嘻哈，拉丁和低冲击有氧运动为一个令人兴奋的俱乐部似的气氛。教练经常会进行标准的健身练习，使尊巴成为一种全身有氧运动。

这就是为什么膝盖不好会让人退缩的原因。扭转、跳跃、蹲坐和持续使用双腿会对脆弱或老化的膝盖造成压力，导致不适，有时甚至疼痛。

首先，从脚开始。就像没人会穿登山靴去跑步一样，没人应该在舞蹈课上穿错鞋子。

虽然穿运动鞋来缓冲对膝盖的冲击并保持对地板的安全抓地力是很诱人的;这种解决方案并不理想。跑步鞋通常有鞋底和厚实的缓冲，当人们在尊巴舞课上扭动、滑行和跳跃时，会给膝盖和脚踝带来不必要的压力。需要的是能够给地板带来感觉的鞋子，让关节自然地适应突然的高冲击力的移动。

理想的尊巴运动鞋应该是低到地面和足够柔软，让跳跃和旋转在不同的方向。运动鞋交叉训练通常是合适的，但试几双，以找到适合你的。

对于膝盖不稳定或疼痛的人来说，对基本动作的简单修改是最好的解决方案。待在教室的外围(避免干扰其他同学)和不做会伤到膝盖的动作是两个想法。蹲着而不是跳着，缓慢地移动到新的位置而不是急转弯可能有助于减少膝盖的压力。

记住，当你在家通过视频练习尊巴的时候，找到最舒服的动作会更容易，否则会导致膝盖疼痛。

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尊巴舞并不是一种万能的健身方案。有不同难度等级的课程可供选择。

• 对于患有骨关节炎或膝关节旧伤的老年人;以尊巴金(Zumba Gold)为例，它是为中老年人定制的。
  

• 尊巴水(泳池里的尊巴)非常适合那些需要特别小心自己的动作的人，因为水可以减少冲击并将关节压力降到最低。
  

• 尊巴塑形侧重于鼓励肌肉力量、耐力的动作，以及更简单的舞蹈动作的塑形。