13种防呆方法可以让你锻炼飞过

锻炼不一定是拖累;事实上，有一些调整你的生活习惯，你可以让你期待什么锻炼。在接下来的幻灯片中，我们有一些很棒的建议，以帮助您打开的乐趣你的日常锻炼。警告：如果您按照上下一幻灯片的技巧，你可能只是爱上工作了。

随着欢快的导师，抽水音乐和一个已经计划在你锻炼，小组学习可以是一个有趣的方式来获得你的锻炼圆满结束 - 而让你回来更多。“我觉得有些人真的蓬勃发展，集团一流的环境，”认证的私人教练斯蒂芬妮图利亚说。“找一个你喜欢的地方教官，你喜欢在那里他们被关押的建筑 - 无论是对你很重要，无论将让你的到来，因为这是关键，”杜里埃说。CrossFit，尊巴，普拉提，瑜伽 - 有必然是一类，将挑战你，让你忘了你运动。尝试许多不同的类别，你可以找到一个你爱。

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您不仅可以让你的锻炼看起来它是由快下去，而且实际上你可以让它去了，当你增加你的强度快。高强度间歇训练（HIIT）涉及的全力开展和恢复特定时期。这个想法健康与健身协会的报告，使用HIIT方法，你可以看到比稳态有氧锻炼一个较短的时间内心血管，代谢和骨骼肌功能更快的改进。“我们没有理由做长达一小时的锻炼了，如果你是惨淡经营高强度，你可以”认证的私人教练布里奇特斯温说。事实上，你可以在短短20分钟的有效HIIT锻炼，斯温说。

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有你的MP3播放器右侧的配乐可以帮助你暂时忘掉你的锻炼。在英国基尔大学进行的一项研究2012研究发现，锻炼经历较低感知的努力和的“区域中的”是，当他们听自己喜爱的音乐增加的感觉。这两个因素使得对于经过更迅速地一个愉快的锻炼。作出这样让你血脉喷张的曲调健身房播放列表。无论您的口味是流行，电子，古典或重金属，所有重要的是，它可以激励你，给你一些专注于除了盲目呼呼椭圆机。

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如果连健身房色变让你与预期无聊呻吟，用精彩的户外活动为你的健身房。如果你住在远足径的区域，利用这些优势。徒步上山快，您可以。当你发现一个长满草的空地上，花几分钟的时间做了几个俯卧撑套，深蹲和仰卧起坐。如果你住附近的一个湖，去游泳或租用一个有趣的和有效的全身运动一桨板。“我总是告诉客户，以确保他们做些有趣的事，不觉得锻炼上周末，”杜里埃说。“无论是什么 - 加息，骑自行车与家人 - 只要走出去，做一些事情每一点计数。”

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有一个目标，朝着可以帮助工作激励你每天都去健身房，让你觉得你有很强的目的性，并保持你的训练有趣。比如，也许你想运行一个10K或参与数字竞赛。对你将如何实现这一目标随着时间的推移一个计划，你会感到更多地参与。图利亚建议打破了更大的目标在更小的里程碑，有助于提高动力和你每周锻炼的挑战。“周复一周，这是很好的设定短期目标，这样就可以衡量你的进步，”杜里埃说。“我认为这有助于保持你在你的锻炼的重点。”并且，当你专注于一个任务，你通常不看时钟。

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也许你的锻炼感觉会一直持续下去，因为它们缺乏结构和多样性。一个经验丰富的私人教练可以提供这两种元素，以及陪伴。“有些人需要一对一，”杜伊亚说。一个好的私人教练会找出你喜欢什么，不喜欢什么，然后开发出对你来说既有趣又有挑战性的锻炼。如果聘请自己的教练不在你的预算之内，你可以召集一群朋友一起进行小组培训，这样会更便宜。“这是一种非常有趣的训练方式。有竞争的一面，这对钱包来说很容易，”Duryea说。最重要的是找到一个你喜欢的教练，一起享受一段美好的时光，然后看着你的训练飞逝而过。

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如果你在健身房锻炼身体，在同一台机器上花30至60分钟可激动。相反，开关机每隔10分钟左右，以使事情变得有趣。对于一个40分钟的有氧锻炼，你可以做的踏步机10分钟后，在自行车上的椭圆形10分钟10分钟，在划船机上10分钟。不仅将你的锻炼似乎更快地通过去，但你也瞄准更广泛的肌肉群比，如果你只是停留在同一台机器上的。例如，你的腿会采取在自行车上挨打，而你的手臂将承担对桨手的冲击。

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做一些新的一周的每一天，不仅挑战你的肌肉，并可能鼓励健身更大的收益，而且你还会发现，你有更多的乐趣和锻炼的更快去。周一，去骑自行车;周二去在健身房训练营级;周三打了一个瑜伽班本地瑜伽馆;采取慢跑星期四;采取尊巴类周五;并与你的狗周六加息。把你的脚周日一些可以得到充分休息并计划在下周的有趣的活动。

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如果你还没有听说过田畑的，听好了：这也许会是关键，以驱逐你的锻炼蓝调。田端是一类涉及工作20秒，随后休息10秒间隔的锻炼。一组为4分钟时长8个工作周期和8周的休息时间。“这似乎使的锻炼更快去，”认证的私人教练布里奇特斯温，谁使用Tabata的间隔来调剂团体健身班说。另外，在做高强度的锻炼田畑可以超过一半的削减你的锻炼时间，根据研究由美国运动协会在2013年研究人员发现，有20分钟的锻炼田畑烧达360个卡路里，大约在同一赞助作为步行1小时以每小时4英里的速度为155磅的人。

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杜伊亚说，如果你是那种喜欢做白日梦的人，你可以在锻炼时利用这一点。如果你经常幻想成为一名职业运动员，那么当你在跑步机上时，想象自己是一名职业田径明星。设定一个距离目标，想象你正在和其他跑步者竞争。想象你前面的跑道，听着发令枪的声音，尽你最大的努力去跑。或者假装你正在参加一个游戏节目，有人给你1000美元让你做当前的活动——比如一种循环锻炼。想象一下，当你跑完全程，观众为你欢呼，想象一下主持人给你冰冷的现金。“这真的让时间过去了，因为你没有考虑你在做什么，”杜伊亚说。

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跳舞不是一种传统的锻炼方式，但它仍然是一种锻炼。这也很有趣，也是认识朋友的好方法。不管你喜欢萨尔萨舞、交谊舞还是霹雳舞，每周上一两次舞蹈课，锻炼身体，一旦锻炼结束，你很可能会想要更多。据健康频道网站称，跳舞可以改善你的心肺状况、肌肉力量、平衡性、协调性和灵活性。它还可以增强你的骨骼，减少骨质疏松的风险。

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当你想到你的锻炼的东西，你所要做的就是“我必须做在跑步机上5英里处，然后我就可以去有乐趣” - 它一定会感到艰苦和枯燥。但是，你千万不要有步在跑步机上得到一个很好的锻炼。图利亚建议重新规划你的锻炼播放，你用来做的操场上孩子的那种。去你家附近的公园和挑战自己的单杠上，或者设置一个障碍在你的后院与你童年的最爱。“凡是带你回到操场天，如跳绳，四方形或跳房子，”建议杜里埃。如果你有孩子，这是你的锻炼质量家人在一起的时间相结合的好方法。

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和你喜欢的人一起锻炼可以让时间过得更快，激励你更努力地工作。一边在跑步机上锻炼，一边了解最新的八卦或者互相挑战做俯卧撑比赛。杜伊亚建议通过做伙伴练习来增加锻炼的乐趣。“你可以做独轮车——一个人拉着另一个人的腿，让他们走，然后当你走到终点时，你要做10个蹲跳，然后另一个人走。这更像是一场游戏，”杜伊亚说。

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你觉得你的日常锻炼无聊？你做了什么要尽量保持它很有趣？你有你的播放列表中最喜欢的歌曲推荐？是否有一个良好的类，你试过吗？留下评论下面分享您的技巧和窍门，或者只是阅读评论学习一些新的策略。