虽然你可能听说过一个分开与肩和练习来避免，这种伤害实际上并不影响肩关节。这是你的锁骨和肩胛骨之间的肩锁或AC接头。通过强健韧带的地方举行，AC接头是稳定负有重要。
如果这些韧带受损，因为你抚平你的肩膀的运动将受到限制。要注意的受伤AC联合演习，以避免让你的伤势恶化。
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承认AC关节损伤
交流合作可以在许多方面成为受伤。据发布的2014年1月的文章在中国骨与关节外科，这个联合是最常见的创伤外肩部受伤。
期过度而提升开销对象或整个身体的正面拉动权重，落在你伸出手臂，锁骨或者肩胛骨骨折也能导致对AC关节韧带损伤。
交流节也可以成为受伤随着时间的推移，通过磨损。根据梅奥诊所的运动医学，这是谁经常从事体力劳动或者是举重的人较为多见。
AC联合和俯卧撑
AC关节损伤可能意味着有大范围的运动锻炼是痛苦的。随着受伤AC接头，应避免俯卧撑全方位的。全音域卧推和套头衫的练习还可以使症状加重。
为了尽量减少运动对AC关节的效果，只有外部范围执行这些类型的运动。换句话说，不降低标准你的胸部时，替补按下但停止6英寸左右你的胸部上方。
在进行俯卧撑，只弯曲手臂，90度和停止以及短期降低你的胸部在地板上的。对于头顶压练习，只能降低你的手到你的耳朵的水平。发现在它的运动区和您的无痛范围。
小心按下并拉动
达到你的双臂向两侧或出在AC关节前方90度以上压力增大。事实上，这个运动受限制六周的人谁接受手术修复受伤的AC接头，根据双城骨科。
练习中，你提高你的手臂到起始位置栏后面你的脖子的地方降低或拉到了很大的压力在AC接头。颈部和背后的颈肩机背后纬度拉起伏是主要的练习来避免。
手握杠铃你的脖子后面同时下蹲也可能引起不适为你的肩膀上升为90度。
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一般运动能力
当执行任何举重练习，尽量保持积极的肩膀，以尽量减少在AC关节应力。即使是不直接涉及您的交流联合军事演习可能会导致进一步的伤害，如果你不保持你的关节尽可能保持稳定，而你的工作。
每当你的工作在保持你的肩膀精矿拉低和背部。实践与肩胛骨凹陷练习这个位置上，通过论证极光保健。
在使用你的肌肉修复的地方你的肩膀尽量减少对您的交流合作，并在肩动作相关的韧带的压力。