在Head Military Press背后

军方报刊的背后是一个热烈讨论的话题。虽然它是许多健身和力量训练的主要运动，可以提供许多好处，但它也有一定的风险。如果练习得太频繁，或者姿势不佳，都可能导致受伤。

设立一个后方的主要军事媒体，在很大程度上你会为一个常规的军事媒体。你的双脚应该靠在一起，双腿伸直，躯干直立。然后你从你的头后向上按压这个杆，直到你的手臂伸直，肘部锁在外面。主要的肌肉是你的前三角肌——你肩膀前面的肌肉。但你的内侧和后三角肌，陷阱，三头肌和核心也都起作用。

主要受益于头部压迫的训练者是奥运举重运动员。奥运会举重项目要求肩膀具有很大的灵活性和力量，因为抓举和挺举都是在杠铃结束时双手伸直举过头顶，杠铃的重量稍微放在头部后方。据威奇托瀑布举重俱乐部的老板格伦·彭德利说，颈部后面的按压有助于学习正确的杆位，并为奥运会举重培养必要的灵活性。

在头部后压练习中，你必须将你的肩膀向后拉，并将它们稍微向后倾斜来完成这个练习。力量教练肖恩·巴克在他的文章《你不应该做的5项运动》中写道，头部压迫会让你的肩膀和肌腱套(支撑肩膀的肌肉群)处于脆弱的位置，从而增加受伤的风险。

由于头部后压有潜在的禁忌，你应该只有在你有很好的肩膀灵活性或者有特殊需要的时候才经常做，例如，如果你正在为奥运会举重训练上肢的灵活性。不过，为精英运动员服务的波利昆表现中心(Poliquin Performance Center)的老板查尔斯·波利昆(Charles Poliquin)认为，在头部按压之后，也可以作为一种评估工具，看看你是否存在需要在日常训练中进行的肌肉或力量失衡。