强和雕刻的肩膀帮助框架您的整个身形，但审美的好处是唯一的，你应该在你的锻炼方案肩练习的原因之一。
虽然不需要记住构成肩膀的所有肌肉的解剖学名称，但你应该知道，这个肌肉群有助于几个关键动作比如把你的手臂举到你的前面，头顶上，身体的侧面和后面，然后放下。难怪保持这些肌肉强壮是如此重要！
为什么结实的肩膀很重要
吉利安·迈克尔斯，世界知名的保健和健康专家和作家的近作中，6个按键：发挥你的青春力量，健康与美容遗传潜力，告诉LIVESTRONG培训肩膀是必须的，特别是对于执行日常任务就像在捡一个孩子，铲雪或牵引杂货。“有上百个，我们用我们的肩膀来执行日常琐事的，”她说。
另外，如果你不保持肩部肌肉强壮和协调工作，迈克尔斯说，体力负荷和压力去错误的地方，如关节囊，韧带和肌腱，这可能会导致受伤。这就是为什么她说这是至关重要的，你的肩膀是强大到足以处理物理压力。
技巧，让你的肩膀上的安全，同时增强的重量
但是锻炼肩膀并不像在健身房时不时地做一些哑铃式的肩部按压那么简单。所以，请遵循以下安全提示迈克尔斯，以确保你的肩部训练弊大于利。
- 不要提举重量超过您可以用完美的形式管理最少八个代表。
- 确保在进行运动前研究每个练习用目视参考的形式。
- 训练肩膀时使用哑铃而不是杠铃，这样你可以独立训练每一个肩膀，强壮的手臂不能补偿较弱的手臂。
- 当做任何类型的旋转练习时，使用带而不是权重。这是因为力是从内向外或从外向内（你想要的地方）施加的。然而，如果你使用哑铃，力量来自重力，它是拉下重量，而不是从右或左。
- 不训练你的肩膀了一个多星期的两倍以上。
- 在两次训练之间，至少让你的肩膀恢复两天。
肩部锻炼对你的上身常规
准备好造型和加强你的肩膀？这里有两个Michaels的去到肩部的锻炼。
吉利安Michaels的肩部锻炼＃1
做以下每一个练习30秒，尽可能多的重复，保持良好的状态。执行整个电路三次。
1.俯卧撑
HOW TO DO IT：李正面朝下放置在地板上。开始用你的手比肩膀宽的宽度沿着分开你的胸部，在你的腋窝线大拇指。自己推到了一块木板。你的脚可以髋同宽。睁大你的眼睛向下看，你的脊椎长。让你的核心和瘦稍微向前，你吸气和降低你的身体向地面。下降，直到你的手臂是在一个90度角。呼气，然后按备份。
2。哑铃压肩
怎么做：坐在一个举重板凳上，背部挺直。抓住哑铃，将其放在肩膀两侧，肘部放在手腕下方，手掌朝外。把哑铃往上压，双臂举过头顶。把手臂放低到起始位置。
3.反向蝇
怎么做：你可以站着或坐着做这个练习。如果是坐着的（建议初学者），坐在锻炼椅的边缘，双手各拿一个哑铃，双脚分开与肩同宽。腰部向前弯曲，使上身与地板平行。双臂伸直垂在胸前，手掌相对。呼气，把哑铃举到一边，直到它们与地板平行。等一下。吸气，慢慢放下手臂回到起始位置。
四。前举
HOW TO DO IT：站在你的背部挺直，并各持一个哑铃。与你的手肘伸直你的大腿前放置你的武器。抬起一条手臂，直到哑铃要稍微比你的肩膀高（不锁定你的肘部）。回到起始位置，重复与另一只手臂。通过双臂交替继续。
吉利安迈克尔的肩膀锻炼＃2
做以下每一个练习30秒，尽可能多的重复，保持良好的状态。执行整个电路三次。
一。弯成一排排
HOW TO DO IT：从站立，在臀部弯腰，双膝微微弯曲。拿在每手（用手掌向下握）哑铃，保持整个演习平坦的背部。让你的手臂垂下来启动，进而拉动重达你的胸部，肘部到一边。慢慢地降低了重量和重复。
2。台阶倾角
HOW TO DO IT：仰卧在长凳边缘。放在你的臀部两侧的双手，手指缠绕在边缘。种植在地板上，双脚了就跑你的臀部离开座位。手肘弯曲，降低你的身体。保持你的上半身，臀部尽量靠近替补席越好。当你的肩膀与手肘或之前的水平停下来。你的肘部应该直接在整个运动中过夜你的手。伸直你的手肘，按自己备份到起始位置。
三。侧向抬升
方法：双脚分开与肩同宽站立。将哑铃（面朝对方）放在大腿前方，肘部微微弯曲。有了控制，举起你的手臂，使你的肘部与肩同高。回到起始位置。
4.外部旋肩阻力带
方法：将阻力带的一端固定在肘部高度的物体上。拿着乐队的另一端，把它包在你的手上，抓住它。站起来，让乐队在你面前和你的身体伸展。弯曲你的肘部90度，这样你的前臂与地面平行，但你的上臂接近你的身体。先将手放在身体前面，然后将手臂向外旋转，保持肘部不动，然后暂停。慢慢地把动作倒回去。