是有原因的锻炼被称为“锻炼”：很多人都是彻头彻尾的欺骗。通常它可以觉得可以觉得一个兼职工作，这不会为你真正想要做的事情留下大量时间 - 就像吃烤干酪玉米片，嗯，和朋友一起出去玩。
“这个项目的想法是创造一些灵活和现实的东西。谈到健身，我总是非常现实。”弗里曼说。
“这真的是在很长一段时间内的第一个节目，实际上是在人们的生活中塑造，”弗里曼说。“每个人都强调了最大值，所以我想设计一些有助于缓解一些压力的东西，不要更多地压力。”
但是简单并不意味着简单。每节课都有很多内容，这个项目肯定会让你大获全胜。
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LIIFT4是什么?
返回基础知识，Liift4是一个八周的计划，涉及每周四次短期，结合力量训练和有氧运动。没有复杂的练习，最小的设备和基本的营养指南。你可以做到这一点，没有汗水。（但肯定会涉及出汗。）
在Beachbody，弗里曼和他的合作创作者们的目标是将常规的90分钟健身房锻炼浓缩为30到40分钟的锻炼。
“对于LIIFT4，我觉得是时候让它回归基本了，所以我们扔掉了所有多余的东西，”弗里曼说。“基本的运动平面，没有什么是超级复杂的，没有屈膝行礼、二头肌蜷缩、蹲坐或肩部推举——我们只是摆脱了所有这些废话。”
举重训练是什么样的?
疗程通常分为4天，每天专注于身体的一个或两个部位。“说到每周崩溃，这很老套。在胸肌和三头肌训练日，这就是我们要做的，”弗里曼说。“基本胸部移动，基本的三头肌移动，这就是它。“每次练习的三组10次，然后休息30秒，然后重复。这一切都只需20分钟即可。
之后是一个简短的高强度间隔，或hiit锻炼。这部分旨在烧掉你的肌肉并让你的心脏速度。HIIT是如此有效，您只需要执行短期会以获得大效益。据此如此较长的稳态锻炼（跑步机，梳子！），这同样有效弥迦书Zuhl博士。， 和Len Kravitz，Ph.D.他是新墨西哥大学的教授。
弗里曼尽量少闲聊，而且从一项运动到另一项运动的过渡都很轻快。“没有太多的休息时间。你锻炼的时候没有时间查看邮件或Instagram，”弗里曼说。“只要投入工作，完成它，然后继续你的一天。”
每周还有三个休息日。（Hallelujah！），你想要充分利用它们。从举重的日子休息几乎允许你的身体时间休息和恢复至关重要。如果你做对的话，你需要他们。这并不意味着你不应该做任何事情_：“只是远离那些日子的举重，但仍然保持活跃。游泳，自行车，跑 - 出去享受你的生活，”弗里曼说。
LIIFT4营养计划是什么样的?
陪同营养计划的非正式名称是恰当的，“切割废话”。一周六天，参与者是鼓励吃干净并平衡他们的卡路里和宏，消耗30％的蛋白质，40％的碳水化合物和30％的脂肪。
提供的计划告诉你根据你的体重，每种食物要吃多少份。这不是一门精确的科学，你不需要计算卡路里或不吃某些食物——只要保持健康就可以了。_甚至还有一个纯素营养计划。
每周也有一个“作弊”的一天。“不是我最喜欢的词。我希望我们能把它叫它不同，”弗里曼说，“但第七天我们基本上说，看，只是松开缰绳。如果你真的想要啤酒或一杯葡萄酒或披萨，去吧。然后回来。“
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任何人都可以做Lift4锻炼吗？
Liift4的基本，直接的性质使其成为初学者的重要性。即使它迅速移动，弗里曼也会对适当的技术提供很多解释和指导。虽然他敦促参与者挑战自己，但他还强调了良好形式的重要性。
“就像每个海滩健身计划一样，每次锻炼都有一个调整器，”弗里曼说。如果你还不能做常规的俯卧撑，弗里曼会告诉你如何跪着做。如果你的伤势因冲击而加重，他会指导你进行低冲击HIIT训练。
“这举重的伟大之处这是你对你，“弗里曼说。”你从无论你需要的地方开始 - 即使它是两个汤，那就是你的体重。“
在翻盖，如果你已经锻炼了一段时间，你就不会失望。你会鼓励你提高你的体重并增加你的强度。如果正常速度的登山者对您来说不够，您可以选择进行双倍时间。
Liift4让你结果吗？
已经询问了一个问题弗里曼的计划是，如果您可以在每周四天锻炼30到40分钟的情况下，您可以真正获得结果。“响亮的答案是绝对的，”他说。如果你做锻炼并挑战自己，你会燃烧脂肪和肌肉。
“人们对他们烧伤的卡路里有多少卡路里，但他们没有考虑到他们对肌肉所做的事情。我们在谈论epoc并增加你的新陈代谢率，”弗里曼说。
顺便说一下，EPOC代表运动后过量耗氧量，指的是你的身体在剧烈运动后持续燃烧的卡路里。据研究人员Lance C. Dalleck博士， 和Samuel S. Van de Velde，这一阶段的新陈代谢增加可以持续长达48小时后，你的锻炼。
Liift4并不是为了成为凸出的二头肌和凿子腹肌的硬体（虽然那不是桌子）。“如果你只是改变了一对你要看到结果的事情，”弗里曼说。“如果你想要六包，我们都知道我们现在要做什么 - 没有更多的谜团。但是更多的是感觉更好，更健康和更快乐。”
你需要哪些设备的Lift4？
Liftift4的入门非常容易。所有您需要的是几对哑铃，按需访问海滩体和用于流的设备（计算机，平板电脑，手机或智能电视）。
Freeman建议从至少一对轻哑铃、一对中哑铃和一对重哑铃开始。弗里曼说:“无论你是男生还是女生，如果你是举重新手，最好是5到20磅的哑铃。”如果你已经举重一段时间了，你可以从那里开始。
最重要的是，不要害怕。如果你是举重新手，一开始会很尴尬。“日常生活中的人并不总是有最好的运动知觉(也就是意识到自己的动作)，尤其是当你看到的是一个全新的动作时，”Freeman说。“这是我们所有人。如果你是右撇子，却不得不开始用左手写字，那就太可怕了。”
Freeman给出了这样的临别建议:“进去，尽量坚持下去，不要想太多。不要把事情搞得太复杂。”
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