在厕所里挥汗如雨HIIT健身班挤满了人随着科学研究支持更短、更剧烈的锻炼趋势，这种运动风靡一时。但是如果你非常讨厌HIIT培训呢?怎样才能有效地锻炼肌肉，燃烧脂肪?
这里有7种HIIT替代品，可以帮助你燃烧大致相同数量的卡路里，并给你一些同样令人敬畏的好处——但事先没有那种恐惧感。
1.超集
调整你的力量训练计划，通过修改你的力量训练计划开始看到效果。超集两组不同的练习交替进行，动作之间不间断。例如，交替做一组俯卧撑和一组胸部按压，直到完成所有的练习。
这种力量训练方法可以提高表现，增强肌肉和耐力，燃烧脂肪，减少一半的锻炼时间。根据2010年发表在《the》杂志上的一项研究，超级健身器材在锻炼中和锻炼后比传统的力量训练消耗更多的卡路里力量和调节研究杂志。
超级肌肉群有很多种，其中一个很大的变化是使用相反的肌肉群进行超级肌肉群Dianne Villano比如，她让客户做一些超级训练，比如俯卧撑和超人一起做，举重和游泳一起做，哑铃肩部推举和俯卧撑一起做。
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2.拳击
这种终极减压运动能让你在改变身体结构的同时感到充满力量。是的，a区会有俯卧撑典型的拳击训练班。(你好,健美的胳膊!)
拳击可以让你的心血管系统在团队活动中达到最大限度，每个人都准备好了踢屁股和出大汗。此外，你还可以进行全身锻炼，因为每一击都需要核心肌群、腿部和上半身的力量。你也会感到信心爆棚，知道如何保护自己。
3.最大提升
一次、两次或三次的举重练习可以刺激睾丸素和生长激素的释放，从而促进肌肉的生长。首先，您可以使用这个测试来找到你的唯一代表麦克斯。只要确保你有至少六个月的常规力量训练在你的腰带下，这样你就不会伤害自己。
做这些沉重的，低代表的动作，使用复合动作如硬举，卧推，前蹲，后蹲和肩压。通过做一组重量较轻的练习，或者仅仅是你的体重，来确保你为这些动作热身。记住，当你进行这些类型的举重时，你的身体需要更长的休息时间——每组之间大约3到4分钟——因为你每次举重都要达到最大限度。
4.Kettlebells
最大化你的时间，同时增加力量与壶铃为一个完整的，全身锻炼，你将燃烧一样多的热量HIIT训练!根据一项研究，壶铃训练是一种将阻力训练与有氧运动相结合的有趣方式，你将在一分钟内燃烧高达20卡路里的热量美国运动协会。
“壶铃可以帮助你减肥，因为u型的手柄改变了你的重心，挑战了你的平衡，需要稳定，”壶铃的创造者丽莎·巴拉什说Kettlebell重磅炸弹DVD系列。“它可以燃烧脂肪，因为这是一种无氧和有氧运动，也可以增强你的核心。”燃烧脂肪会暴露出精瘦的肌肉。”
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5.萨尔萨舞
谁说健身必须在健身房进行?不要在机器上倒数时间，去附近的舞蹈班学习基础知识。或者你也可以在家里放几首萨尔萨热舞，或者去酒吧喝一杯舞蹈健身DVD一个不会让你失望的有氧运动。当你跳舞的时候，你不是在想燃烧脂肪，你是在把一天的压力赶走!
虽然每分钟消耗的卡路里取决于你的年龄、身高、体重和锻炼强度，但健身追踪器可以给你一个量身定做的估算。一周三次，每次30分钟，看看效果如何。
6.旋转
室内自行车是一种相当好的运动低强度的锻炼对于那些想在跑步或其他高强度锻炼中放松膝盖的人来说，这是一个完美的选择。这也是摇滚到你最喜欢的音乐的完美借口。如果你喜欢集体课程，你还可以和其他人一起锻炼，这能提高你的动力。
“你可以长时间保持有氧运动，这很好，因为你可以利用厌氧和有氧系统，同时从周围的人那里获得动力。圣克鲁斯的核心。大多数健身房现在都提供专门的主题旋转课程，你可以在那里尽情摇摆，欣赏你最喜欢的男孩乐队的热门歌曲或80年代的摇滚果酱。
7.硫氧还蛋白
的TRX悬挂教练是许多健身房(和家庭健身房)的主要健身方式，因为在时间紧迫的时候使用你自己的体重会给你带来致命的锻炼效果。的注册私人教练克里斯·黑尔说:“TRX可能是最好的袋装健身房解决方案。唤醒营养和训练。“你可以把它装在门框里，或者把它挂在公园外面的树上，然后就可以走了。”
它还会增加你的心率，这反过来又会增加你的卡路里燃烧。黑尔说:“使用TRX训练迫使你的身体更加努力地工作来稳定你的关节和躯干，这真的有助于打开和更深层次的肌肉。”“由于TRX允许充分的自由移动，你真的可以使用它的一切从稳定工作炸药plyometric练习“现在值得跳过HIIT了!”
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