但你跳之前，让我们来强调为什么你应该添加拳击到您的锻炼方案。这里是拳击五个好处：
1.改善心血管健康：拳击模仿这种训练锻炼- 与随后短暂休息的突发状况。正如你可能听说过，HIIT是非常适合你的心脏，保持这个重要的肌肉健康更长。
2.时效：冲孔东西（而不是人）可以帮助你释放建成压力和紧张。所以，把它拿出来的锻炼，而不是你的同事。
3.健康减肥：你锻炼的强度越高，燃烧的卡路里就越多。如果你需要更多的指导，可以尝试使用心率监视器。目标是保持在你最大心率的75%到85%之间(通过220减去你的年龄来估计)。
4.提高手眼协调能力：无论你是伸手、抓还是挥拳，你都在提高你的手眼协调能力，增强你的脑体连接。拳击是能保持清晰的好方法。
5.更多的自信和力量:拳击能让你觉得战无不胜。一旦你掌握了这些动作，你将势不可挡。为什么?以上所有的好处会给你一种积极的感觉，力量和控制力。拳击不适合胆小怕羞的人。这是一种爆发力大、能量高的塑身方式。
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你28分钟拳击锻炼
拿一对哑铃和一根跳绳(或者假装!)，跟着这个练习。
先从热身
通过以中等速度工作，以逐步提高你的心脏速率，体温暖和起来。你应该在线路末端相当严重呼吸。
总时间：4分钟
说明：做好每四个下面的练习30秒，从A到D.然后启动回A和完成电路的第二次。
A.隐形跳绳
b .跳蹲
C.膝关节拥抱到正向伦哥（备用腿）
D.风车（两侧交替）
第1部分：拳击技巧
以战斗姿势开始每一个动作——一只脚在另一只脚前面，大约与臀部同宽。你的后脚跟应该抬起，让你的臀部旋转。计算你的重复次数，每次增加一次来增加强度。
总时间:12分钟
说明：每项运动做60秒，并重复电路的共4次。
A.戳刺十字结合转髋：开始战斗姿态 - 臀部向前平方和你的左脚几英尺的地方你的右前方。通过你的脸让你的左手，从你的臀部扭动并抛出你的右臂一记重拳。然后，当你把你的左胳膊一拳扭到右边。
B.肩无障碍勾拳组合（左再右）：开始在战斗姿态，并钩住你的左手和下冲起来，保持你的拳头手指侧朝向你的脸。重复右侧。
C.斜挎冲头（右后左）：除了站立，双脚臀部宽，肘部弯曲和手你的下巴下夹着。完全旋转到右侧，你在你的身体用冲床你的左臂。重复另一侧。
第2部分：拳击调理电路
全力以赴吧。这是真正的条件作用，它变得艰难。但是坚持下去:你正在燃烧大量的卡路里!
总时间：5分钟
说明：做冲刺60秒或高膝盖，随后为五个俯卧撑。完成四个回合。
A. 60秒短跑(或高膝)
b . 5俯卧撑
第3部分：拳击核心电路
总时间：4分钟
练习方法:做下面两个练习中的25个，然后重复三次。
A.仰卧起坐随着戳刺，杂交组合：执行标准的仰卧起坐，但在顶部，穿过你的身体冲你的左臂，然后右臂。返回到开始和重复。
B.用木板臀部下跌：开始在一块木板。放下你的臀部几英寸到右侧，同时仍保持你的核心紧。然后放下你的臀部左侧。
以冷却结束
与3分钟温柔跳绳（有或无实际绳）来冷却你的身体的完成你的锻炼。
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你怎么看？
你有没有做过拳击锻炼？你觉得呢？你认为你会尝试这一个？如果你这样做，让我们知道如何去！它是否让你出汗和疲惫的最好的方式？是你的手臂和肩膀酸痛，第二天？分享在下面的评论您的经验和问题！