一天之内因为腹胀而增重5磅会让任何人都需要寻找一种水潴留治疗方案。幸运的是，你可以做很多事情来减少腹胀，尤其是如果你腹胀是因为水。虽然也有一些严重的原因，但改变饮食习惯可以解决一些最常见的导致水分潴留的原因。
提示
一般来说，增加你的食物摄入量，减少水潴留，避免那些导致腹胀的食物。如果你的症状没有改善，你可能需要让你的医生检查更重要的原因。
水潴留和肿胀的原因
当腹胀增加胃周长的结果，这就是所谓的腹胀。所以，当你的胃开始膨胀到两倍于它的一侧时，你可能正在经历因腹胀而引起的膨胀。不过，没有必要担心，腹胀会很快消失。
常见的对于原因腹胀包括肠道炎症和类似肠易激综合征（IBS）和胃食管反流病（GERD）胃的问题。另一个原因可能是在肠道外的平衡细菌生长。胃的问题之外，吃得太快，吃东西时吞下空气或者增加体重会引起腹胀。
水潴留也是导致腹胀的一个重要原因。2017年5月的一项研究表明临床研究杂志,盐是保持水分的主要因素。过多的盐会导致身体储存过多的水分。如果没有某种形式的释放，水分就会堆积起来，在你的胃里造成膨胀。
阅读更多：上腹胀的原因
食物引起腹胀
在你发现哪些食物有助于减少水潴留之前，你需要了解一下哪些食物会导致腹胀首先。令人困惑的是，一些导致腹胀的食物也能减少水分潴留。这是因为水胀和胃胀有不同的原因。所以，最好不要吃那些导致胃胀气的食物，即使它们也被发现可以减少水分潴留。
关于肠易激综合症列举了几种刺激腹胀的食物:
- 高纤维食物
- 乳制品，特别是对于患有乳糖灵敏度
- 豆子
- 豆类
- 菜花
- 西兰花
- 洋葱
虽然此列表尤其是那些有胃问题的人，列出的食物一般的刺激也所以，即使你没有患肠易激综合症，也要小心这些食物。要想知道它是否对你有刺激作用，最简单的方法之一就是在吃了这种食物24小时后监测你身体的反应。
钾可以减少水分潴留
美国人口趋于暴饮暴食钠和不消耗足够的钾根据疾病控制和预防中心。这会导致一些严重的健康问题，比如高血压和心血管疾病。饮食中增加钾有助于平衡体内的钠。如果你因为水潴留而腹胀，降低钠含量可以缓解你的腹胀。
- 杏
- 鳄梨
- 香蕉
- 葡萄柚汁
- 桔子
- 小青南瓜
- 洋蓟
- 烤豆
- 球芽甘蓝
- 生萝卜
- 白蘑菇
- 番茄
- 巧克力
- 格兰诺拉麦片
- 牛奶
你会注意到有些食物，比如牛奶和烤豆，既在胃刺激物清单上，也在富含钾的食物清单上。这就是为什么在调整你的饮食前交叉参考这些清单是很重要的。确保你所做的改变能达到你想要的效果。
天然利尿剂，保持水分
利尿剂物质增加排尿，使你的身体更加疏散液体。利尿剂是有效的有效保水性处理， 根据HealthDirect。最好将利尿剂食物与增加锻炼、减少盐和酒精的摄入以及健康的饮食相结合。
一个利尿剂咖啡可能已经在你的饮食中了。它可能是最受欢迎和最容易获得的天然利尿剂。通过增加肝脏的血流量，咖啡中的咖啡因可以帮助肝脏将体液排出体外。这意味着你的咖啡是最好的减少水潴留的食物之一。
水药是利尿剂的另一种流行的形式。你应该知道，虽然，这些药可能会有问题。他们冲洗你的系统中必需的电解质如钾和镁。这些电解质是不可或缺的你的健康，所以如果你打算使用水丸，确保你与钾和镁的补充。
阅读更多：每天吃14种抗炎症食物
抗炎食物可以对抗腹胀
如果您遇到来自IBS或其他炎性肠道问题水潴留，改变你的饮食是有效的，根据从一个2017年6月研究世界华人消化杂志。由水引起的炎症引起的肿胀称为腹胀水肿，定义为生物医学网络2015年7月。水肿可能是由过多的组胺引起的，这意味着你要吃抗炎饮食来避免这种类型的水潴留。
哈佛健康出版一些报告常见抗炎食物:
- 番茄
- 橄榄油
- 绿叶蔬菜，如菠菜，羽衣甘蓝和羽衣
- 坚果
- 富含脂肪的鱼
减少水分滞留的水果包括:
- 草莓
- 蓝莓
- 樱桃
- 桔子
阅读更多：肝硬化的4个阶段是什么?
采用地中海饮食
抗炎食物的另一个重要来源是地中海饮食。从的的2016年9月发表的一项研究营养学杂志》注意到饮食的这些影响研究还发现，这种饮食可以帮助人们减肥，也就是说，它可以通过两种方式减少你的腰围。
饮食不只是吃地中海食物，但它也对多少哪种类型的食物你吃。那些追随它谁多吃水果，蔬菜和海鲜，同时消耗少了很多奶制品。这也限制了你的卡路里，这可能是减肥的因素帮助了。
相关严重疾病
少数情况下，严重的疾病可引起胃痛胃胀。如果你的腹胀仍然存在，它可能是时间来求医。
腹水是腹腔内液体的积聚根据一项StartPearls2018年11月的文章。它会导致胃扩张。虽然你可能在你的胃腹胀，这并不意味着你有腹水。腹水是肝硬化的并发症，变性肝脏疾病。