24小时不鼓胀症饮食

一些最有营养的食物，可以让你感觉臃肿。豆，韭菜，西兰花，樱桃和鳄梨称为FODMAPs碳水化合物的来源，或可发酵的寡糖，二，单糖类和多元醇。这些简单的糖在肠道被肠道细菌发酵，产生气体而引起腹胀。24小时后，从FODMAP食物敬而远之。奥普拉网站建议底涂有营养的食物，如白菜，烤根茎类蔬菜和称为巴巴ganoush，而不是与膨胀诱导鹰嘴豆制成鹰嘴豆泥沾茄子。

某些食物可以帮助减少水肿 - 肿胀，通常在手，脚和脚踝，而且在腹部，造成了高盐摄入，炎热的气候和月经周期。注册营养师大卫石窟告诉健身杂志认为，芹菜具有较高的水含量和已知能减少水肿的特殊化学品。石窟还建议黄瓜，西葫芦，芹菜等绿叶蔬菜。选择煮熟的蔬菜，而不是因为原料烹调打破了纤维结构，使他们更容易消化，石窟说。

盐是你的敌人，你感觉臃肿的时候。这是因为盐努力保持你的身体适当的钠平衡吸引水在你的细胞。至少24小时，降低盐的摄取量并提高钾的摄取，矿物质，有助于平衡钠在体内。食物低钠但高钾包括香蕉，芦笋，南瓜和西瓜。不添加食盐你的食物。相反，香精的食品用柠檬汁，香菜或其他新鲜草药。

为了控制腹胀24小时 - 和超越 - 看看一些你可能在从事可引起腹胀你的行为。胃肠病帕特里夏雷蒙德告诉奥普拉的网站，吞咽空气，同时进食速度过快，用吸管喝或口香糖是腹胀的常见原因。压力加重腹胀与月经有关，根据美国心理学协会，建议使用放松技巧，以减轻压力，它的症状。