如何戒掉麸质

消除所有含有谷蛋白的食物从您的饮食中，包括任何包含小麦，大麦和黑麦的食物。含有麸质的常见食品包括面包和糕点，蛋糕，披萨外壳，饺子，椒盐脆饼，麦芽饮料，啤酒，麸皮，燕麦和酵母。

仔细阅读食品标签上不太显眼的谷蛋白来源。避免含有面粉的肉汁和酱汁，可能含有面包、任何面包或油炸食品的肉制品，像蛋黄酱、酱油和芥末之类的调味品，预先包装的汤和汤料，营养饮料和补充剂，馅饼馅和沙拉酱。

吃一营养丰富的食物这将让您感到完全和饱满，并帮助您避免含有麸质撤回导致的渴望。选择瘦肉蛋白质，如草喂牛肉，家禽和海鲜，淀粉类蔬菜，如南瓜和甜菜，鸡蛋和含纤维丰富的深绿色蔬菜。

注意那些标有“无谷蛋白”的食物。虽然这些食物不含麸质，但它们可能是精加工并且含有其他不健康的成分，这些成分可以掩盖排毒症状，延长麸质戒断，或者使症状恶化。

喝很多的水冲洗你的身体系统，帮助抑制食欲。至少每天64盎司的水8盎司的量是一个很好的基准，但如果你生活在温暖的气候中，或者你经常锻炼，那就多喝一些。

定期锻炼以对抗压力和戒断的负面影响，避免饥饿、疼痛和渴望。运动促进血液循环和淋巴系统的健康，并帮助排出体内的毒素。