CLA是国内一家反式脂肪酸，实际上可以提高减肥

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这已经不是什么秘密，反式脂肪影响健康和福祉。这些化合物改变你的血脂，导致心脏疾病的风险较高。该美国心脏协会指出，反式脂肪酸可能有助于糖尿病，中风和胆固醇水平升高。

有一个例外，虽然。共轭亚油酸，一个反式脂肪酸在肉类和奶制品自然发生的，实际上可以改善你的健康。这种天然化合物是销售作为一个帮助减肥和性能增强。

CLA的健美锻炼的作用是受到争议。根据发表在2015年的研究论文营养与代谢，CLA药丸可以帮助减少体内脂肪，并暂时提升睾酮水平作为阻力训练计划的一部分使用时。一些研究指出，CLA可能改善身体组成，降低肌肉损失，而另一些则很少或根本没有效果。

共轭亚油酸被大力推广的脂肪燃烧剂。大多数研究，虽然已经与动物进行。研究人员认为，CLA可能是通过抑制脂肪生成，增加脂肪燃烧，并抑制食欲帮助减肥。

一个2017年的研究文章刊登在PLOS ONE评估的影响10,12 CLA在减肥补充剂使用的化合物。此脂肪酸已被证明增加能量消耗，脂肪氧化和皮下白色脂肪褐变在肥胖小鼠中比热量限制更大的程度。不足之处是它恶化的脂肪肝（一个在肝脏的脂肪堆积）和对胰岛素应答和葡萄糖代谢没有影响;限制热量，而另一方面，提高了这些标记。

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另一项研究，发表在杂志运动营养与生物化学在2015年，发现CLA与运动相结合可减轻炎症，改善控制食欲通过降低瘦素和胰岛素水平。科学家指出，当与经常锻炼相结合CLA补充最好的工作。他们不仅抑制饥饿也增加蛋白质的合成，有助于减少脂肪量和体重。

越来越多的研究证实人体的作用CLA减肥。这个补充是健身模特，女运动员有很好的理由的青睐。在2015年，PLOS ONE公布显示，CLA具有高蛋白质结合的研究中，低热量饮食导致身体脂肪水平更快相比减少单靠饮食;这项研究是在三个星期的过程中进行的娱乐性培训的妇女。

无论你是一个职业运动员或健身爱好者，你要保持精简，使最出你的健身房的时间。作为一个均衡的饮食和锻炼计划的一部分时，一个质量CLA补充，可以帮助，尤其是。你会发现它更容易保持你的体重，在健身房燃烧更多的热量，并有更大的能量。

最近的一项研究，发表在杂志血脂在2016年，表明CLA不仅在脂肪损失，而且有助于增强肌肉的新陈代谢和身体表现。同时，它抑制蛋白分解，这可能有助于提高肌肉的力量和质量。CLA是不是一个奇迹药丸，但它可以为您带来更接近你的健身和减肥的目的。

毫无疑问，CLA是市场上最广泛研究尚未争议补充剂之一。对于每一个确认它的好处的研究中，还有另外一个证据充分的研究声称相反。因此，你必须把这些发现与一粒盐。

在2015年，中国运动营养学的国际协会在评估一些研究CLA好处和潜在的用途。一些表明它对身体脂肪量，物理性能和炎症标志物和这个补充是不是比单纯的锻炼更有效很少或没有影响。还有人发现，它支持脂肪的损失，并可能增加运动燃烧脂肪的效果。

审查报告还强调了它的一些潜在的副作用。CLA可能会增加甘油三酯和坏胆固醇，同时降低好胆固醇水平。此外，可能产生负面改变葡萄糖代谢和促进炎症。

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大多数时候，CLA收益大于风险。如果你身体健康，保持活跃，这个补充是不会对身体造成任何伤害。大多数副作用的报告在人与现有的条件下，如糖尿病，肥胖或代谢综合征。

超越减肥的共轭亚油酸走对健康的好处。据该杂志营养成分，CLA具有抗动脉粥样硬化性。在临床试验中，同时提高他们的血脂和肠道菌群组成本补充已被发现保护小鼠免于动脉粥样硬化。

发表在2015年一个研究英国临床药理学杂志显示，5月CLA抑制动脉粥样硬化的进展。本补充也可刺激骨形成和防止绝经后骨质流失，改善胰岛素抵抗并减少氧化应激。研究人员指出，虽然并不是所有的健康的好处，报道在动物模型适用于人类_._

膳食补充剂不是CLA的唯一来源。此脂肪酸在宽范围的食品，特别是肉和乳制品自然地发生。牛肉，羊肉，奶酪，酸奶，黄油和酸奶油仅仅是少数几个提及。

新鲜的碎牛肉中，例如，提供52.9毫克每份CLA的。羊肉中含有高达73.7毫克每服CLA的。有在一个98.7毫克共轭亚油酸的服务的炼乳和78.7毫克在一个服务的酸奶油。

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一些植物性食物含有这种营养素过多，但数额较小。葵花籽油的一个服务提供CLA的5.5毫克。红花油相同量的具有9.7毫克共轭亚油酸的。

你的身体不能产生它自己的这种营养素，所以你必须从食物或营养补充剂获得。根据WebMD表示，对CLA没有标准剂量。在一般情况下，那些谁希望减肥应该采取任何地方1克〜3.4克，每日。

大多数类型的含CLA肉类和乳类食品脂肪含量高。如果你走极端，并大量消耗他们，你可能会遇到的不利影响。食用过多的红肉，例如，已被证明能增加过早死亡的13风险％至20％，如哈佛医学院笔记。

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如果你不是，你知道有多少CLA需要，与医疗专业的谈话。即使是最高品质的CLA补充，可以有副作用或与一些药物相互作用，包括抗凝血药和降压药。