共轭亚油酸，缩写为CLA，被密歇根大学健康系统认为是一种健康的脂肪形式，主要存在于乳制品、家禽、鸡蛋和玉米油等食品中。共轭亚油酸也可作为膳食补充剂。威斯康星大学麦迪逊分校(University of Wisconsin-Madison)、斯堪的纳维亚临床研究中心(Scandinavian Clinical Research)和其他研究机构进行的研究表明，摄入共轭亚油酸对减肥有积极影响。由于成年女性推荐的理想剂量尚不清楚，在依赖CLA补充剂减肥之前，请咨询您的医疗服务人员。
使用CLA减肥
威斯康星大学麦迪逊分校的研究人员发现，共轭亚油酸具有燃烧脂肪的特性，在睡眠期间尤其活跃。这项研究发表在2007年9月版的《美国临床营养学杂志》上。研究发现，超重的参与者在六个月内每天摄入4克共轭亚油酸，能量消耗会增加，尤其是在睡眠期间。该研究得出的结论是，充足的共轭亚油酸摄入可以通过利用脂肪而不是碳水化合物作为能量来促进脂肪的减少。2005年4月的《营养杂志》包括了一项由斯堪的纳维亚临床研究组织进行的研究，研究中，男性和女性在12个月内摄入3.4克共轭亚油酸。在完成12个月的测试期间，与那些食用橄榄油增强安慰剂的人相比，个体表现出更大的体脂成分减少。
健康的好处
食用共轭亚油酸除了减轻体重外还能带来其他好处。它的好处包括预防几种癌症，如乳腺癌、结肠癌和肺癌。纪念斯隆-凯特琳癌症中心报告说，摄入足够的共轭亚油酸也有助于稳定胆固醇水平。匹兹堡大学医学中心指出，补充共轭亚油酸可能有助于治疗糖尿病、代谢综合征或过敏性鼻炎等并发症。虽然很多猜测都围绕着食用共轭亚油酸对健康的益处，但有关这一问题的研究仍然没有定论。
注意事项
匹兹堡大学医疗中心警告，CLA补充剂可能会对胰岛素敏感性妨碍并使您提高心血管疾病的风险。此外，CLA补充是哺乳期妇女的不安全，因为它有可能改变母乳的组成。此外，CLA补充可能会扰乱胃肠道并增加钾水平，如果您对高钾水平产生的医疗并发症，例如肾脏疾病，则存在问题。
推荐剂量
虽然CLA补充的理想剂量未知，但匹兹堡大学医疗中心提出了每天3至5克CLA的摄入，以进行有效减肥。但是，此金额可能因个人而异，因此在将CLA补充剂融入您的饮食生活方式之前，请咨询您的医疗专业人士。