一些补充剂可以有所帮助，但如果你花了太多，许多是危险的。共轭亚油酸，也称为CLA，是没有不同的。服用适当的CLA剂量将使您最大的好处，没有有害的副作用。
共轭亚油酸背景
共轭亚油酸是一种通常在动物肉类和奶制品中发现的补充剂。它是从亚油酸中提取的，亚油酸是一种必需脂肪酸。身体不能自己制造脂肪酸，所以你必须通过饮食来获得它们。
共轭亚油酸的最大来源之一是牛奶，已知的有一些对健康的益处．饮用牛奶可以帮助您构建和维护强骨骼。它还可以帮助2型糖尿病，并且可以防止某些类型的癌症。
虽然牛奶中的钙和维生素D有助于骨骼健康，但还不知道什么有助于预防癌症。共轭亚油酸正在被调查，作为饮用牛奶时发现的其他健康益处的潜在原因。
像任何补充剂一样，你需要知道它是否有效，服用多少，是否安全。根据发表在《中国科学院学报》上的共轭亚油酸的研究综述国际运动营养学会杂志2015年9月，结果不确定。
在研究审查中，科学家研究了对人类和动物的一系列研究。他们发现一些研究表明益处，而其他研究则表现出负副作用，如高血脂和血糖。
CLA的好处和危险
目前正在研究的最大益处是在身体组成中发现。有一些证据表明偶然的亚油酸可以减少身体脂肪．然而，还需要更多的研究。
另一项研究，2017年5月发布食品科学与营养的关键评论，同意目前关于共轭亚油酸的研究是不确定的。在这项研究综述中，科学家们得出结论，共轭亚油酸最有可能有助于人体的组成。他们提到最近的研究表明对人类有好处．
与此同时，这似乎对健康没有太大的好处。没有太多证据表明共轭亚油酸有助于预防心血管疾病，减少炎症或控制血糖．虽然服用CLA可能会带来一些好处，但迄今为止的研究结果好坏参半。
CLA没有单一的推荐剂量。一些研究使用适度的剂量，而另一些则试图突破限制，使用大剂量。一些研究使用不同的剂量，试图影响不同的健康领域。
2015年2月的研究发表于营养和代谢显示人类多个CLA研究的剂量方案。身体成分和健康有各种各样的研究。一些研究用CLA剂量为每天低至0.7克，为它们的最小剂量，每天有一些高达8克。这一范围留下了很多解释的空间。
值得注意的是，在研究综述中引用的所有研究中，许多人的剂量在3至4克之间。事实上，这是最常见的范围之一，所以你应该从这个范围开始，如果你对CLA有兴趣的话。
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CLA的副作用
一方面，你的剂量需要足够高才能对你的身体产生可测量的影响。另一方面，它不应该太高，你会经历副作用。最广为人知的副作用是疲劳和肠胃问题．
如果你在血液稀释药物上，你不应该服用CLA，因为你的血液变得太薄。如果你有糖尿病，你应该避免CLA，因为它可以增加血糖。在心脏问题的人中，CLA可以增加细胞损伤，这是危险的。
虽然CLA没有设定上限，但研究中使用的剂量高达8克，没有明显的副作用。然而，除此之外几乎没有什么研究。此外，缺乏高剂量的长期研究。在更多CLA的毒性研究完成之前，坚持适量服用，并在服用任何补充剂前咨询医生。