你真的能让你的脸瘦下来吗?

一些梦想瘦腿而另一些人则希望自己的脸颊更细(真的，两种都有)。毕竟，如果我们没有一两个不安全感，我们就不是人类。

虽然没有任何特定的脸部瘦身运动，但通过节食和锻炼减掉几磅可能会让你的脸颊看起来更瘦。

但如果你的脸感觉比平常浮肿，你可能只是保留了一些液体。不过，没有必要惊慌失措，因为你可以采取一些措施来帮助消除这些症状。

不管你是想减掉脸上、肚子、腿上还是胳膊上的脂肪减肥的过程都一样。锻炼肯定会帮助你燃烧卡路里，最终在你的全身减掉脂肪——但这一切都要从你的日常饮食开始。

为了减肥，你需要创造一个卡路里赤字，这是指你燃烧的卡路里比你消耗的卡路里多梅奥诊所．首先要知道你需要吃多少卡路里才能保持体重不变(也就是你的维持热量)。使用应用程序或食物日记，记录几天的饮食，以了解你每天吃了多少卡路里。

通过记录你的三餐来记录你的卡路里rayapp“我的餐盘”应用程序．现在下载到调整你的饮食今天!

梅奥诊所(Mayo Clinic)建议，每天减少500到1000卡路里的热量，就可以产生赤字。根据自己的舒适程度来减少卡路里。例如，如果减少600卡路里会让你的胃每天晚上都咕咕哝哝的，那么就把你的赤字减少200或300卡路里吧。

最小化加工食品吃东西是降低每日卡路里的最简单的方法。据英国《金融时报》报道，像薯片、麦片或苏打水这样的深度加工食品卡路里含量高，但营养含量低，这就是为什么它们不会让你长时间感到饱营养与饮食学会．

相反，用大量的水果和蔬菜填满你的盘子，以确保你得到了你需要的维生素和营养。植物也富含纤维，这是一种消化缓慢的营养物质，能让你有饱腹感。

确保你的碳水化合物从健康的全谷物来源，如糙米或藜麦，而不是精制品种，如意大利面或面包，建议梅奥诊所．同样地，考虑把你的红肉餐换成瘦肉蛋白，比如鱼、鸡肉或低脂奶制品。

没有多少确凿的研究支持脸部瘦身运动。然而，保持一个稳定的锻炼计划将有助于增加你每天的卡路里燃烧，这将有助于整体减肥．

你希望每周完成至少150分钟的适度的有氧运动，比如散步或徒步旅行，建议疾病控制和预防中心．有氧运动不仅能帮你减肥身体脂肪而且对你的心脏健康也有好处。

但如果你不喜欢稳定的有氧运动，你可以选择每周75分钟剧烈的有氧运动，比如高强度间歇训练．在高强度运动和恢复运动之间交替进行，这种有氧运动可以在短时间内燃烧大量的卡路里。

另外，安排几天的力量训练。力量训练会有帮助增加你的新陈代谢提高你身体的脂肪和肌肉的比例。

优先考虑复合运动，如硬举或背叛者争吵，建议美国运动协会．这些运动同时使用你身体的多个部位，让你的身体燃烧更多的卡路里。

你的脸可能会肿或由于暂时的水潴留而肿胀。又称轻度水肿，多余的液体可聚集在手、脚或手臂据梅奥诊所．有时你的脸上还会保留一些额外的液体。

水潴留的原因有很多，比如坐得太久或吃了太多咸的食物。女性在月经周期开始前可能会经历额外的水分潴留。有时水肿也可能是药物的副作用，如消炎药。

如果你想减少脸上的暂时浮肿，看看你每天吃的食物。特别是当你的身体对盐有反应时，你会想要意识到每日钠摄入量建议Bonnie taub - dix, RDN》的作者在你吃之前先阅读它:带你从标签到餐桌．

托布-迪克斯建议，根据你的敏感程度，尽量减少或不吃钠含量特别高的食物，比如泡菜或薯片。一般来说，你每天的钠摄入量应该少于2300毫克(约一茶匙)美国心脏协会(哈哈)。

同时，多喝水，帮助排出体内多余的钠。或者，吃一些富含钾的食物(如红薯或西红柿)，以减少钠的影响啊哈．

根据梅奥诊所的说法，有时，按摩肿胀或浮肿的区域可以帮助减少液体潴留。

最重要的是，试着保持一些观点。轮廓分明的下巴或轮廓分明的颧骨当然是吸引人的特征，但你的整体健康才是最重要的。不要尝试时髦的饮食或花哨的面部工具，尝试清洁你的饮食和定期锻炼作为第一线的防御。你的脸和身体的其他部分会感谢你的。