婴儿胖乎乎的脸颊很可爱，但如果你渴望更轮廓分明、成熟的外表，生活方式的改变可能会有所帮助。基因在很大程度上决定了你的脸型，但如果你体重超标，把整个身体都减掉可能会让你的脸更苗条。
你不能从你的脸上减肥，但是降低你全身的脂肪将意味着你也可以从你的脸上减肥。高质量的饮食、锻炼、补水和皮肤护理都能让你的脸看起来最好。
为什么不能针对面部脂肪
你的身体将脂肪储存在全身的细胞中。当你通过饮食和运动来燃烧脂肪时，你的身体必须首先通过复杂的化学过程将储存的脂肪转化为可用的能量。
它调动脂肪的细胞是由基因决定的。你不能保证当你减肥的时候，你会收缩你认为是“问题”的身体部位。
如果你多带了一点，你的脸可能看起来很丰满，或者圆脸也可能是因为你的骨骼结构或唾液腺的形状。
随着年龄的增长，你可能还会注意到你脸上的脂肪向下转移到你的下颚和下巴。这是由于胶原蛋白的自然流失，而胶原蛋白是年轻时肌肤紧致和活力的来源。改变你的年龄或基因是不可能的，但改变体重仍然可以让你的脸瘦下来。
适度减脂保护脸部
减少热量和运动量的经典策略有助于瘦脸，以及身体中储存的其他多余脂肪。使用在线计算器计算出你每天消耗的卡路里量，该计算器可以计算出你的体型、年龄、性别和活动水平。然后，通过少吃并选择较小的份量，每周减掉1到2磅，从而造成500到1000卡路里的赤字。
你可能希望更快地减肥，但过大幅度地减少卡路里摄入可能会适得其反。如果你作为一个女人每天吃不到1200，或者作为一个男人每天吃不到1800，你的新陈代谢就会停滞，这只会使减肥更加困难。
紧急节食也会使你的面部皮肤下垂，使肥胖的脂肪变成下垂的皱纹。你的皮肤已经伸展到脸上多余的脂肪周围；当你减肥太快时，你的皮肤没有足够的时间逐渐收缩。
吃全食以保持健康的体重
通过减少卡路里摄入量和尽可能选择最优质的食物来减轻面部和全身的体重。新鲜的水果和蔬菜提供了大量的抗氧化剂和植物营养素，支持你的肤色健康。这些食物也含有很少的卡路里，所以你可以吃大量的食物而不会超出你的卡路里目标。
瘦肉蛋白也是减肥计划的一部分。它能让你在吃饭时感到满足，并在减少卡路里的同时阻止你的身体燃烧脂肪和肌肉。目标是每天每磅体重至少0.55克，以体验这些好处。鱼类和海鲜、低脂奶制品、瘦牛肉和白肉鸡肉都是很好的食物来源。
在一些膳食中包括适量的全谷类食物——它们富含纤维和其他营养素——并食用坚果、种子、橄榄油和鳄梨中的不饱和脂肪，这也有助于皮肤健康。尽量避免甜食；糖有助于胶原蛋白（皮肤的支撑结构）的分解，导致皮肤下垂，脂肪更容易下垂。
通过锻炼来减肥和改善肤色
适量的心血管运动可以促进血液循环，所以不管你的脸型如何，你看起来都更明亮、更有活力。按照疾病控制和预防中心的建议，每周至少进行150分钟中等强度的有氧运动。
轻快的步行、轻快的自行车骑行或水上有氧运动就是这些锻炼方式的例子。如果你每周锻炼300分钟或更长时间，你将获得更大的减肥和健康益处。
力量训练也能帮助你减肥。你保持瘦肌肉的质量，这对你的新陈代谢有很大的促进作用。你的身体需要更多的卡路里或能量来保持肌肉的苗条。每周至少进行两次全身锻炼，针对每个主要肌肉群。蹲起、俯卧撑和引体向上会比你在镜子里做的面部特定运动更容易帮助你减掉面部脂肪。
促进健康面孔的生活方式策略
生活方式策略最大限度地利用你的脸型，阻止衰老和基因的影响。一定要涂防晒霜，尤其是当你发现自己经常在户外锻炼来燃烧卡路里的时候。
限制高钠食物的摄入——如加工过的零食、罐装汤和快餐——因为过量的钠会导致水分潴留，这可能会在你的脸颊和眼睛下面表现为额外的量。
保持水分，以保持循环和水潴留到最低限度。也不要低估有规律的高质量睡眠对你的容貌的好处。以每晚7到9个小时为目标。
与一个凉爽的色调基础，轮廓粉末或奶油在一个阴影或比你的肤色自然暗两个也可以帮助你创造一个更薄的脸的外观，尤其是如果你没有时间把你想要的脂肪在最后期限的时间。