10条易饮掉期少吃糖

遏制你的糖消费量可能只是一个最重要的饮食变化，你可以做到的。由于之间多余的糖和心脏疾病的联系，国家的男性和女性头号杀手，美国心脏协会（AHA）建议添加糖 - 用于增甜食品和饮料类型 - 在不超过封顶6茶匙每日价值为妇女和九个男性。一个加糖最普遍的来源是你品尝什么。一个单一的饮料可以很容易地将更多的糖比糖果，饼干或冰淇淋的典型服务和超过AHA的建议，每天限制。削减 - 在不牺牲花式咖啡饮料，鸡尾酒之类 - 把这些10个简单的互换付诸行动。

现在听：如何冷静下来在3分钟内

从流行的咖啡馆与奶油突破16盎司冰镇巧克力芯片FRAP含有约50克糖和420个卡路里的热量。这冰冷的FRAP是一种糖弹;基于单独的卡路里，它看起来更像一顿饭。为了使自己的奶油，但低糖药汁，试图用一堆椰奶和黑巧克力和椰子植脂奶油代替冰酿咖啡饮料。你可以节省约225个卡路里，超过46克的糖！

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果汁一般都认为是很好的适合你的选择 - 他们可以。但是，许多包含了一大堆更多的糖比冰沙爱好者实现。这主要是因为他们包sippable水果远远比份量你可能会咀嚼，一个坐吃。经甜酸奶或冰糕他们与也增加了糖浆底线鞭打。例如，一个32盎司“中型”香蕉浆果从流行链版本提供超过110克糖和540卡热量。为了节省149个卡路里，敲糖下跌幅度超过75％，尝试用香蕉，浆果，希腊酸奶和杏仁减轻后续版本。肉桂添加，以提高水果的天然甜味和贡献的味道，将让你感到满意的一个层 - 无需加糖。

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这种寒冷天气主食的一个服务可以吹你的糖预算一整天（然后一些）。在近4100克糖和280个卡路里从在咖啡店罐时钟可可的12盎司杯子。尝试用蜂蜜，有机可可粉，杏仁牛奶和香草一个健康的，但仍然奶油饮料，只是作为巧克力的轻型版本。

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毫无疑问，泥泞的饮料解渴猝灭乐趣，但他们可能会导致糖激增。从速食店中等泥泞包含约270卡路里，超过70克的糖 - 约70橡皮糖量。为了使自己的，没有任何添加糖，尽量使用天然增甜水果。

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即使没有加载项像是草莓或芒果，在岩石上的经典餐厅玛格丽塔有28克糖（14块方糖的量）和240个卡路里的热量。为了使自己的多汁版本不加糖，用绿茶和鲜榨汁。

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葡萄苏打水是小时候最喜欢，但160个卡路里和非常巨大42克糖在一个12盎司的（该量是约55小糖豆），使得现在有一个营养禁忌 - 或至多不，但─经常放纵。幸运的是，这是不容易用苏打水，真正的果汁，药草和香料糖溺水重新创建汽水的经验。

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这个夏季经典是如此清爽，似乎是健康的（毕竟，柠檬都含有维生素C）。但事实是，一些预制的柠檬水是由不到15％柠檬汁和一大堆糖的 - 54克两杯。这相当于34个甜馅饼和220卡热量。到了维生素C和柠檬风味和打掉糖，尝试用蜂蜜和鲜榨柠檬汁代替薄荷。

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随着245个卡路里的热量，并在四和半盎司的部分超过30克的糖，这种典型的度假鸡尾酒真的应该被认为是一种甜点。对于减轻后续版本，拿出你的搅拌机和鞭子在一起朗姆酒，菠萝汁和椰奶与冷冻香蕉。

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除了咖啡因，它们可能含有其他兴奋剂，一个典型的16盎司能量饮料中含有一个巨大的36克糖和卡路里174的。要获得与糖的一小部分更自然的提升，结合苏打水和新鲜酿制的无糖绿茶100％的石榴汁和辣椒少许。

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在奶昔鸡尾酒是字面上腰围灾难。一个典型的餐厅制作的配方包80克糖和惊人的755个卡路里的热量。对于国产版本只有311卡路里和9.5克糖，混合伏特加，冷冻煮咖啡和椰奶，巧克力榛子酱（YUM！）和香草，然后用椰子顶级植脂奶油。

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你努力消耗少糖，特别是你最喜欢的饮料？在下面留言，让我们知道。分享你怎么样了对甜的东西削减 - 你的经验可能有助于激励和鼓舞他人！

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