低钠低糖食品

美国人喜欢甜和咸的食物，但是高钠和高糖的饮食是健康风险。美国心脏协会(American Heart Association)建议，每天的钠摄入量不超过1500毫克，女性每天添加糖的摄入量不超过6茶匙，男性不超过9茶匙。你可以通过避免加工和包装食品来保持低糖和低钠的饮食。

虽然把盐瓶和糖罐收起来是个好主意，但美国人饮食中的大部分糖和钠来自加工食品。例如，一份你在家自制的1盎司爆米花的钠含量只有2毫克，糖含量不到1克。另一方面，在商店里买的花生焦糖爆米花含有近13克的糖和50毫克的钠。

选择全食超市是为了努力限制糖和钠的摄入，这样可以简化你的饮食。与其去看商店里几十盒麦片和早餐棒上的标签，不如去拿一罐全麦，这样你就得到了一份低钠、低糖的早餐。当你去商店时，要在周边购买，不要在中间过道买零食和糖果。储备一些蔬菜、水果、鲜肉、家禽、鲜鱼、无糖牛奶和酸奶、无盐坚果、种子和豆类。钠溶液通常用来保存肉类，所以要仔细阅读标签。