流行测验的时间。两个人正在运行：赛跑者A正在伐木20米米尔，因为她真的很喜欢它;跑了她的头，让她感到坚强。赛跑者B正在解决5英里 - 但是因为她只是吃了一个饼干并感到内疚。她正在惩罚自己并想要烧掉卡路里。
谁更有可能与运动有一个不健康的关系？
如果你回答了“跑步者B”，你是正确的：确定你是否过度锻炼或过度运动，你需要超越运动数量。这一切都是关于了解你的动机，心态和身体。
“数量是相对的，这在运动员可能需要大量调节和实践的运动员的情况下是显而易见的，但是谁也知道如何在意识到消极后果时如何削减，”Ralph Carson，Phd，Rd丹佛康复中心的高级临床和研究顾问。
那些负面后果包括倦怠，过度使用伤害和下面的运动的不健康关系的迹象。如果您展示任何这些红旗，请与治疗师或饮食障碍专家交谈。
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1.你高估失去锻炼的后果
跳过锻炼 - 即使是一次 - 让你感到内疚或焦虑。
“缺少锻炼几乎是灾难性的品质，”萨拉·萨克斯，赛马和家庭治疗师和青少年计划经理说加州大学圣地亚哥吃障碍治疗中心。“你担心你会立即增加体重，丢失肌肉或落下你的日常生活。”
是的，对运动的承诺很重要 - 但是对你的心理健康和关系是致力的。
即使你知道它对你的身体不好，你也会锻炼身体
交叉训练当你受伤时是一件事;当你知道这对你不好时，推动。
“即使是精英运动员也需要了解复苏和加油的重要性，”阿切尔说。“你不应该通过疼痛，血液或可能的压力骨折推动。”
此外，根据2020年3月的研究，根据一项不健康的锻炼方法可能会让您更容易受伤国际环境研究与公共卫生杂志。研究人员调查了近250名娱乐器，发现，越“痴迷的热情”赛道报告了与他们在其方法中更加“和谐充满激情”的人有关的伤害。
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3.你在不安全的条件下运动
你穿过冰雪吗？在闪电风暴中游泳？当你对你的肚子感到生病时举起？
在您的安全和健康之前，您的健身将永远不会出现。“对于许多强迫性训练者来说，他们的常规没有伤害，疾病，恶劣天气或不安全的环境之间没有任何伤害，”卡尔森说。
你的社交生活需要严重的背景
卡森说这一个是一个主要的红旗。
“平衡的生活方式意味着制作时间训练 - 但也可以在您的时间表中进行一些灵活性，”他说。
最终，健身应该是其中之一许多在您的生活中有趣的事情，包括与朋友，家庭活动和办公室快乐的生日派对。“应该有其他东西带给你快乐，”阿切尔说。
你太专注于燃烧卡路里
看 - 我们都知道锻炼烧焦卡路里创造卡路里赤字是有效减肥计划的重要组成部分。但是，如果你不断尝试在跑步机Quid-Pro-Quo-Squee上烧掉食物，事情就会关闭。
“吹扫可以采取利尿剂和泻药的形式，也可以锻炼，”卡森说。“这通常被称为非吹扫型贪食症，”如此，饮食失调。如果这个声音完全熟悉，请与治疗师交谈。
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6.您将您的锻炼等同于您的吸引力
卡森说的想法，如果我今天不运动，我会变胖那如果我不跑10英里，我毫无价值要么我的伴侣不会认为我有吸引力，如果我每天三个小时没工作是与运动不健康的关系。
这与前面提到的那些灾难性和焦虑的灾难感染有关，但值得重复：你的锻炼没有与你的自我价值，吸引力甚至你的体重相关联，为你生活中的其他事情做房间总是一个好事情 - 对于你的幸福和健康。