水是一种重要但经常被忽视的营养物质。每天喝八杯水的古老格言可能并不适合你。健康的成年人每天的用水量一般指南是:男性大约3.7升(约15杯)，女性大约2.7升(约11杯)美国国家科学院。
最新的统计数据来自疾病控制和预防中心研究表明，平均来说，男性每天喝3.46升，女性每天喝2.75升，非常接近推荐量。
你的身体需要水来消化，保持良好的血压，关节健康，调节体温，排除体内细菌，防止便秘，维持电解质平衡。你的年龄、健康状况、身体活动和周围环境的温度都会影响你保持水分所需的水量。
提示
一个一次性塑料瓶通常约16盎司，所以你大概需要男士8瓶水，女士6瓶水。可重复使用的水瓶大小不一，但最常见的是24盎司左右。对于这类瓶装水，男性每天只需要5瓶多一点，女性每天只需要4瓶水。
水从食物中
一般建议你每天应该喝多少水包括任何饮料，而不仅仅是水。咖啡、茶、运动饮料、果汁和其他饮料也会增加液体摄入量。人们不再相信摄入适量的咖啡因会导致脱水。
2014年发表于《公共科学图书馆•综合》在52名健康男性中发现，每天适量摄入咖啡因不会导致严重脱水。
该指南还包括可能含有大量水分的食物。根据2011年发表在《科学》杂志上的一项研究，西瓜、哈密瓜、生菜、芹菜和草莓等食物90%到99%都是水营养评价。吃含水量高的食物是每天摄取推荐水量的好方法。
阅读更多:碱性水是特别健康还是一种骗局?
一天喝多少水?
根据哈佛卫生出版社出版，你可能不需要喝推荐量的水。很多因素都会影响身体每天的需水量，包括年龄、体型和体力活动。如果你生活或工作在炎热或干燥的环境中，你可能会通过流汗流失更多的水分。皮肤暴露在这样的环境中越多，炎热干燥的空气就会导致身体水分流失得越快。
如果你的生活方式非常活跃或者出汗过多，你每天需要更多的水来补充水分流失。此外，你的体重越重，你需要喝的水就越多。集中精力补充你每天失去的水分。如果你有高于正常的液体流失，向上调整推荐摄入量。
测量水分流失的一个好方法是在锻炼前后称量体重，用盎司来代替水的重量。根据2013年发表在《美国医学杂志》上的一项研究，一个150磅重的人即使失去1.5磅的水分也会损害认知能力美国运动医学学院健康与健身杂志。
一个成年人平均每天会通过皮肤、呼吸、排尿和肠胃排出的水分流失2550毫升或86盎司。目的是平衡水的输入和输出。
阅读更多:每天喝一加仑的水有什么好处?
缺水导致脱水
脱水发生在你的身体没有足够的水来正常运作的时候。如果你没有喝足够的水，特别是由于运动水平或环境造成的损失增加，你会脱水。哈佛卫生出版社出版表明脱水的症状包括黑尿、虚弱、头晕、意识模糊和低血压。
口渴是身体发出需要水的信号的自然机制。口渴可能不是你什么时候需要喝水的好迹象。当你感到口渴的时候，你可能已经脱水了。口渴感会随着年龄的增长而减弱，所以老年人可能不知道自己是否处于脱水状态。
饮用水预防措施
对于任何营养物质，某些情况会影响你的需求，包括水。任何有肾脏问题或充血性心力衰竭的人都应该咨询他们的医生，每天摄入推荐量的水。
此外，服用利尿剂、非甾体抗炎药(NSAIDs)、布洛芬或萘普生等药物的患者应该向医生咨询，因为在服用这些药物时，一定程度的水合作用是必要的。腹泻和呕吐等情况也会导致对水的更大需求。
如何增加用水量
如果你不喜欢喝白开水，这里有一些方法可以让你的饮料更有活力。加入新鲜的水果，如覆盆子、蓝莓或橙子片，可以让枯燥的水变得更加刺激。
喝果汁会在你的饮食中添加很多糖，但是用水稀释果汁可以增加每天的用水量。如果你选择的饮料是苏打水，那就试试加了香味的苏打水，它能发出你喜欢的气泡，而且不含糖和卡路里。