16之一Burpee变化建立更多的肌肉从头到脚

1. 两脚打开与肩同宽,站在一起。
2. 发起运动的推动你的臀部,同时保持一个平面。
3. 当你的手撞到地面在肩膀下面,或回步双脚跳和土地高板,你的身体在一条直线从头到臀部的高跟鞋。
4. 执行一个俯卧撑,肘部弯曲45度角你的身体和降低到地板上,保持你的身体对齐。
5. 按高的木板。
6. 跳或回一步你的脚在你的臀部,站起来,立即过渡到一个跳跃。
7. 轻声地和你的臀部,膝盖微微弯曲,并且符合你的脚和臀部,准备进入下一个代表。

1. 开始就像跟一个标准之一burpee。
2. 当你陷入俯卧撑,传播你的脚就像你在执行跳杰克,确保防止臀部下垂。
3. 按你自己备份一块木板当你跳你的脚。
4. 完成这项运动作为标准之一burpee你会让你的脚在你的肩膀,然后跳。
5. 温柔的土地下,膝盖微微弯曲在你进入下一个代表。

1. 首先执行一个常规burpee但是当你陷入俯卧撑,把你的右膝朝向你的右手肘不让你的臀部下垂或旋转。
2. 媒体自己备份,你把你的右脚回到起始位置。
3. 完成这项运动之一burpee像一个标准的。
4. 交替的腿与每个代表,确保达到双腿的次数相同。

1. 首先执行一个常规burpee通过俯卧撑。
2. 当你回到高板,举起一只手离开地面和行胸部/肩手臂,确保你的肩胛骨走向你的脊椎和迷人的核心防止臀部下垂或旋转。
3. 将手下来放在地上,完成运动之一burpee像一个标准的。
4. 行与每个代表,切换武器。

1. 从一个普通之一burpee开始。
2. 当你回到顶部的俯卧撑,派克滑动你的脚向你的手和你的臀部,保持背部挺直。
3. 想象一个字符串将你的臀部向天花板,积极推动地板。保持你的眼睛看着你的脚和你的下巴之间塞派克。
4. 滑动你的脚回到木板。
5. 完成这项运动之一burpee像一个标准的。

1. 开始定期burpee但当你第一次跳回一个俯卧撑,抬起一只脚离地面大约6英寸,保持你的核心区域,防止臀部下垂或旋转的背部拱起。
2. 陷入俯卧撑,而让你的对齐方式改变或你的体重变化。
3. 回到顶部的俯卧撑,把你的脚之一burpee之前完成。
4. 与每个代表交替的腿。

1. 经过标准之一burpee的第一步。
2. 当你到达山顶的位置俯卧撑,执行一个登山者,你的膝盖向胸部一次。
3. 交替的腿两次每侧(右,左,右,左)。
4. 保持你的臀部平,防止下垂或旋转通过保持你的核心。
5. 你的脚回到木板之一burpee之前完成。

1. 经过第一步通过执行一个适当的,经典的俯卧撑。
2. 当你回到高板,举起一只手,旋转你的臀部和肩膀侧板,提高你的手在天花板上,这样你的身体在一个T形状。请一定要保持你的核心区域,防止臀部下垂。
3. 回到高板旋转。
4. 完成之一burpee和候补边板与每个随后的代表。

• 这个变化是几乎相同的标准burpee而是回到一个俯卧撑后蹲,你会把自己从地板上尽可能爆炸,同时离开地面,你带回你的脚在你的臀部。

1. 完成之一burpee通过俯卧撑。
2. 带回你的脚在你的臀部和下跳起来尽可能爆炸,你把你的膝盖向胸部。
3. 确保土地轻声和你的臀部,膝盖微微弯曲在你进入下一个代表。

1. 再次,你将完成一个之一burpee通过俯卧撑。
2. 带回你的脚在你的臀部和跳起来朝一个方向180度旋转你的身体你的土地面临着相反的方向。
3. 轻声地和你的臀部,膝盖微微弯曲在你进入下一个代表,你相反的方向旋转。
4. 继续与每个代表交替方向。

1. 执行一个标准之一burpee。
2. 当你跳,推动自己向前,覆盖尽可能多的距离。
3. 轻声地,臀部,膝盖稍微弯曲比平常(几乎半蹲)在你进入下一个代表。

1. 执行之一burpee之一burpee的单腿俯卧撑。但这一次,你会跳回板只有一条腿。
2. 完成你的单腿俯卧撑,然后跳回一条腿向空中。

1. 像平时一样执行之一burpee plyo盒,步骤或其他坚固的表面大约一英尺的升高。
2. 当你到达的最后一部分burpee跳上去,轻轻地降落回你的臀部和膝盖微微弯曲。
3. 走下盒子里一只脚在时间和重复。

• 的加权burpee你申请更多的阻力标准burpee这就增加了挑战。这样做最好的方法是用体重背心。
• 不要超负荷运动与大量的重量。对大多数人来说,10至20磅额外的阻力就足够了。

执行常规之一burpee虽然拿着药球。执行俯卧撑锻炼双手的球。这将增加的需求核心以及肩膀。在跳,你将有两个选择。

• 选项1:跳是你拥有常规burpee把球开销。
• 选项2:而不是跳,爆炸”“假抛球(即向天空。,不要让球)。

两个选项提供一个额外的挑战的核心工作时防止腰背部拱起随着球的开销。如果你真的想要一个等级,每个代表之间尝试执行一个大满贯。