5种最被低估的手臂运动，你可能不做(但应该做)

经过走冷冻 5月15日，2021年
在此举的顶部举起张大平面将有助于建立更多的力量。
图像信用：塔拉摩尔/石头/ GetTyimages

当你的常规手臂锻炼涉及几个二头肌卷曲再加上一些肩部按压，你的日常动作很快就会变得无聊。另外，你可能并没有看到你希望的结果。

相反，选择一些被低估的练习，即纽约的物理治疗师Sam Chan，DPT，CSC，保证在任何时候都会塑造手臂。在下一个上半身会议期间，给这五次动作尝试。

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你应该每天都在做5个最顽固的流动性练习

kettlebell晕

kettlebell晕
图像信用：Sam Chan / LiveStrong.com
技能等级 中间的
活动 Kettlebell锻炼
身体的一部分 [“肩膀”，“ABS”，“武器”]
  1. 站在臀部宽度分开，胸部前方的手柄拿着壶。
  2. 向上滑动壶铃，向右朝向右侧，循环在头部后面的钟声。
  3. 继续将kettlebell绕在头部向右移动，抬起并传递左臂的开销。
  4. 继续以同样的方向旋转壶铃，直到你的右臂向前举过头顶。
  5. 将kettlebell带回胸部前面的起始位置。

提示

陈说，如果这项练习感觉太挑战了太挑战，你可以通过跪下来修改或坐在长凳上。

2.农民的携带

2.农民的携带
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技能等级 各级
活动 哑铃锻炼
身体的一部分 [“ABS”，“武器”，“背部”，“腿”，“屁股”]
  1. 在每只手中握住哑铃。选择重量足以挑战你的重量，但足够轻，你可以在走路时保持良好的姿势。
  2. 接通核心，向下拉下肩胛骨，然后支撑高大。
  3. 向前走一步，开始走路。走路要快，同时保持脊柱挺直，肩膀挺直，头部抬起。
  4. 继续步行运动指定的时间或步数。

提示

Chan说，您可以通过单独举起重量，使您的核心更加接受您的核心。或者，而不是哑铃，保持重量板或壶铃，也可以握住你的抓地力和前臂强度。

3.引体向上

3.引体向上
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技能等级 先进的
活动 体重锻炼
身体的一部分 [“武器”，“返回”，“ABS”]
  1. 首先悬挂从一个上拉杆，手肩宽，手掌面向你。
  2. 吸引背部和二头肌，将自己拉向杆，尽可能将身体保持直线。
  3. 一旦胸部达到杆状高度，用控制反转运动并返回起始位置。

4.自下而上的Kettlebell按

4.自下而上的Kettlebell按
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技能等级 中间的
活动 Kettlebell锻炼
身体的一部分 [“肩膀”，“武器”，“ABS”]
  1. 开始站在右手的铃铛，铃铛面向天花板。
  2. 保持右边的肘部高度，将重量压向天空，矫直肘部。
  3. 慢慢地，用控制反转运动并将肘部带回起始位置。

提示

虽然你这样做练习，支撑你的核心，以保持壶铃的直立位置。

5.拉特下推

5.拉特下推
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技能等级 中间的
活动 电阻带锻炼
身体的一部分 [“返回”，“ABS”，“武器”]
  1. 锚定电阻带柄在头顶高于头部。
  2. 距离锚点几步远离锚，在频段上产生一点张力，握住手柄。
  3. 铰链你的臀部背部稍微向前倾斜躯干。
  4. 握住铰链，将双臂放在头顶上，二头肌符合你的耳朵。
  5. 保持双臂直线，将手柄降低到腰部高度。
  6. 慢慢地扭转运动。

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